Hogyan fogyasztható a fekete kávé a súlycsökkenést?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Vágott kalóriák, fogyás
- A koffein potenciális előnyei
- Van néhány bizonyíték arra is, hogy összekapcsolja a kávét a fogyás és a testsúlycsökkentés között. Egy tanulmány, amelyet az International Journal of Epidemiology 2015-ben publikáltak, több mint 93 000 ember étkezési szokásait tanulmányozta a kávéfogyasztás és a súly között. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az emberek, akik többet ivott kávé volt, kisebb az elhízás kockázata, valamint alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A 2014-ben Táplálkozás és Diabéteszben publikált laboratóriumi állatokkal végzett vizsgálat azt találta, hogy az olyan egerek, amelyek kávét fogyasztottak és magas zsírtartalmú táplálékot kaptak, lassabban nyerték az állatokat, mint az olyan egerek, amelyek nem fogyasztottak kávét.
- Még akkor is, ha kalóriás mentes fekete kávét fogyasztasz, mérsékelt bevitelt kell hagynia, nehogy túl sok koffeint szedjen. Bár a koffein kis mennyisége fokozhatja a termogenezist, túl sok lehet idegesedést okozni, megszakítani az alvást, szorongást, depressziót vagy gyors pulzusszámot okozni. A Marylandi Egyetem Orvosi Egyeteme naponta 2-3 kávéscsészét azonosít - vagy nagyjából az amerikaiak átlagos bevitelét - a koffein bevitelének javasolt felső határértéke. Ha naponta több mint 3 csészét fogyaszt, válassza az extraháló csészékhez a decaf kávét.
A kávé gazdag egészségügyi előnyökkel jár - - van egy jól ismert képessége, hogy átmenetileg fokozza a koncentrációt és az éberséget, és a kávéital csökkentheti a májbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, magyarázza a Linus Pauling Intézet. A fekete kávé egészségesebb alternatíva a kalóriával megrakott krémmel és cukorral ízesített kávé, és ez is segíthet a fogyásban. Csak győződjön meg róla, hogy nem túlzottan túl - a túl sok koffein negatív hatással lehet az egészségre.
A nap videója
Vágott kalóriák, fogyás
Ha kávét iszol, a fekete adagolás a legjobb módja a fogyásnak. A fekete kávé kalóriatartalmú - ez a krém és a cukor, amelyek csomagolják a fontokat. Egy csésze kávé 2 teáskanál cukorral és egy fél grammos uncia 69 kalóriával rendelkezik. És mivel az átlagos amerikai italok naponta kb. 3 csésze kávét fogyasztanak, ez egy további 207 kalóriát tartalmaz. Ha kávéból, cukorból és krémből fekete kávéba váltaná minden nap egy éven át, akkor több mint 75 000 kalóriát takarít meg - ami közel 22 kiló zsírt tartalmaz.
A koffein potenciális előnyei
A koffein bizonyos kalóriatartalmú előnyökkel is szolgálhat, amelyek segítenek a súlycsökkentő erőfeszítéseiknek, de már korai lenne mondani. Egy, 2012-ben az Food & Function-ban közzétett laboratóriumi tanulmány szerint a koffein termogenezist fokozott - egy olyan jelenség, amely segít több kalóriát égetni. Az Európai Journal of Clinical Nutrition 2009-ben publikált tanulmány szerint a koffein az emberek termogenezisét is növelte, bár ez a tanulmány kicsi volt, és csak hét vizsgálati alany volt.
Fekete kávé és testsúlycsökkenésVan néhány bizonyíték arra is, hogy összekapcsolja a kávét a fogyás és a testsúlycsökkentés között. Egy tanulmány, amelyet az International Journal of Epidemiology 2015-ben publikáltak, több mint 93 000 ember étkezési szokásait tanulmányozta a kávéfogyasztás és a súly között. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az emberek, akik többet ivott kávé volt, kisebb az elhízás kockázata, valamint alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A 2014-ben Táplálkozás és Diabéteszben publikált laboratóriumi állatokkal végzett vizsgálat azt találta, hogy az olyan egerek, amelyek kávét fogyasztottak és magas zsírtartalmú táplálékot kaptak, lassabban nyerték az állatokat, mint az olyan egerek, amelyek nem fogyasztottak kávét.
A megfigyelési kutatások és az állatkísérletek nem golyóálló bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a kávé segít Önnek a font megemésztésében, de azt jelzik, hogy súlyt károsító előnyökkel járhat.
Kávé hátrányai
