Magas kalóriatartalmú étrend sportolóknak
Tartalomjegyzék:
A sportolók hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek mind a képzésben, mind pedig a versenyben. Gyakran nehézségekbe ütköznek több kalóriát, mint amennyit égetnek. Az Arizonai Egyetem Kooperatív Kiterjesztése szerint a megfelelő táplálkozás és a folyamatos mozgás megakadályozza a kövér nyereséget, és hagyja a sportolókat további izomtömeggel. A kiegyensúlyozott tápanyagokból álló nagy kalóriatartalmú étrend a legegészségesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy a sportolók súlya megemelkedjen.
A nap videója
Jellemzők
Egy egészséges, magas kalóriatartalmú étrend, amely nem ad hozzá zsírt, napi 500-1 000 kalóriát tartalmaz. A University of Arizona Cooperative Extension szerint a további kalóriákat egyenletesen kell elosztani a főbb élelmiszercsoportoktól, és tartalmazniuk kell a fehérjéket és a szénhidrátokat.
Opciók
Az egészséges kiegészítők a kiegészítő kalóriák hozzáadásához tápanyag sűrűbb ételeket, például mogyoróvajot és perecet, bageleket, aszalt gyümölcsöket, földimogyorót és mandulát, joghurtot, granulát és alacsony zsírtartalmú sajt. Az egészséges étkezési termékek egy részének növelése növelheti az extra kalóriákat a nap teljes értékéig. A friss gyümölcsök valódi gyümölcslevekkel történő helyettesítése hatékony módja a kalóriák hozzáadásának. Az egész vagy alacsony zsírtartalmú tejet a bőr tej helyett a hozzáadott kalóriát is hozzáadhat a táplálkozási érték elvesztése és az alacsony zsírtartalmú diéta fenntartása nélkül.
Idõkeret
A legtöbb sportoló szeretné építeni a sovány izomot, hogy hatékonyabban versenyezzen és növelje az erõsséget. A University of Arizona Cooperative Extension szerint az izomtömeg több időt vesz igénybe, mint a zsír. Egy sportoló általában hetente körülbelül egy font izomot nyerhet úgy, hogy alacsony zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, és folyamatosan gyakorolja.
Elképzelések
Bár a fehérje elengedhetetlen a sovány izmok építéséhez, az izomnövekedést a megfelelő zsír- és szénhidrátfogyasztás is elősegíti. Egy sportoló nem tud nagy mennyiségben fogyasztani egy magas fehérjetartalmú diétát, hogy további kalóriákat kapjon. A nagy kalóriatartalmú folyékony tejfürdők és kiegészítők segíthetnek a sportolóknak abban, hogy magasabb kalóriabevitelt érjenek el, de semmilyen további előnyöket nem nyújtanak az izomnövekedéshez, mint az étrend kiegyensúlyozott, magas kalóriatartalmú étrendje.
Figyelmeztetés
A vegetáriánus sportolóknak gyakran nehéz napi kalóriát fogyasztani a tevékenységük fenntartásához. A kalóriák napi bevitellel való növelése kihívást jelent. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint sok sportoló választja a vegetáriánus tevékenységet a vér koleszterinszintjének csökkentésében, csökkenti a rák kialakulásának kockázatát és javítja az általános emésztési funkciókat. A táplálkozás természetéből adódóan azonban gyakran sportolóknak kell többet enniük, mint a gyomuk. Amikor a kalóriafogyasztás az energiaszükséglet alá csökken, a szervezet az izom elégetésével kompenzálja a szükséges fehérjét.Annak érdekében, hogy kompenzálja és izomozza az izmokat több kalóriával, a vegetáriánusoknak gondosan meg kell tervezniük, és gyakrabban kell enniük több szénhidrátgazdag ételeket és ételeket egész nap.
