ÉTkezési szokás a fogyáshoz

A rendszeres étkezés, az egészséges táplálkozási lehetőségek és a rendszeres edzés fontos taktika a hatékony fogyásért. Az Ön teljes kalóriabevitele határozza meg, mennyire sikeres lesz a súlycsökkenés; azonban az étkezések gyakorisága és mérete befolyásolja a teljes napi kalóriabevitelt.

A nap videója

Ajánlott étkezési frekvencia

A testsúlycsökkenés étkezési ütemezése a napi munka és tevékenység ütemezésétől függően változhat, de általában három étkezést és napi három snacket tartalmaz. Egy 2011-ben publikált tanulmány a Journal of the American Dietetic Association-ben megállapította, hogy napi három étkezés és két snack fogyasztása hatékony az egészséges súly fenntartására. Egy másik, 2012-ben közzétett "Obesity" tanulmány azonban azt állapította meg, hogy a testtömeg-index és a teljes kalóriabevitel nem különbözik azoktól az egyéntől, akik naponta három étkezéssel és naponta legeltettek - legalább két-három órát fogyasztva legalább 100 kalóriát.

Bariatric-műtét utáni betegek

Ha csak súlycsökkentő műtétet végeztek, és nagyon alacsony kalóriatartalmú táplálékot fogyasztanak, hogy gyorsan fogyasszanak, akkor naponta három kis ételt lehet elfogyasztani hatékony súlycsökkentő stratégia. A "Clinics" folyóiratban megjelent 2009-es tanulmány megállapította, hogy a post-bariatrikus műtét utáni betegek több súlyt veszítettek, és kevesebb kalóriát fogyasztottak, amikor naponta három étkezést fogyasztottak azokkal a betegekkel szemben, akik naponta hat kis ételt fogyasztottak.

Az éhségre vonatkozó megfontolások

Ha naponta három étkezést fogyaszthat, és éhségérzetet érez a súlycsökkentő étrendben, próbáljon meg enni három órát, hogy elkerülje az éhséget. Az "Elhízás" című 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy két-három óránként kisebb ételeket vagy harapnivalókat fogyasztanak, mint az étkezés három étkezés naponta. Ha gyakrabban eszel, akkor tegye az ételeket és a kisebb ételeket, hogy hatékonyan fogyjon. A fehérjében gazdag élelmiszerek - például sovány húsok, tojásfehérje, szójatermékek, tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - fokozzák a jóllakottságot az éhínség csökkentése érdekében.

Kalóriaigények

Az étkezések és rágcsálogok számától függetlenül a súlycsökkentő étkezési tervben a teljes napi kalóriabevitel - és a kalória-kiadások - meghatározza, hogy mennyi súlyt veszítesz. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Centrumai azt javasolják, hogy napi 500-1000 kalóriát csökkentsenek a jelenlegi bevitellel, hogy hetente kb. 1-2 fontot szabadítsanak fel. Ez gyakran napi 1, 200 és 1 600 kalóriát tesz fel sok szedéses felnőtt számára, megjegyzi a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, és a post-bariatrikus műtét utáni betegek figyelmét fel kell hívni arra, hogy az orvosi felügyelet mellett nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessenek. Azonban annál aktívabbak vagytok, annál több kalóriára van szüksége, hogy biztonságos tempóban fogyjon.