Száraz úszás edzés
Tartalomjegyzék:
Ahhoz, hogy jó úszó legyen, rendelkeznie kell technikai készséggel, izmos egyensúlygal és erős atlétikai képességekkel az Atlanti-óceán partjainál szervezett konferencia honlapján. Az aerob és izomkondicionáló gyakorlatok segítenek az állóképesség megteremtésében és növelni a kardiovaszkuláris fitnesz szintjét. A vízen való edzés mellett a szárazföldi gyakorlatokon is részt kell venni a versenyképesség fenntartásának módjaként.
A napi videó
Cardio
A Body and Mind Solutions weboldal ajánlja 45 perc kardio gyakorlását a földi edzés részeként. Néhány tevékenység, például a futás, a kocogás és az evezés. A stadion lépcső mászása szárazföldi edzésként is használható, mert megköveteli, hogy felemelje az egész testet, hogy minden lépést elvégezzen.
Súlyzóképzés
A Swim Split weboldal azt tanácsolja, hogy a súlygyakorlás során az úszás során használt izomcsoportokra kell összpontosítani. Az oldalirányú lehúzások és a triceps lenyomatok segítik a felhasznált izmokat, miközben a víz alatt löketeket hajtanak végre. A Swim Split azt sugallja, hogy ahelyett, hogy egy bizonyos számú ismétlést adsz magadnak, annyi áldozatot és duzzogást teszel, amennyire csak lehet.
Orvosi labda edzés
Shanaka Henderson a Maryland-i Egyetem Sportológusától azt javasolja, hogy egy gyógyító golyót használva adjon lehetőséget a úszónak arra, hogy megtanulja fenntartani a folyékonyságot és a lendületet, miután a vízben versenyeznek. Az orvosi labda használatának egyik példája az, hogy a jobb kezével a földön nyomja meg a pushupot, a másik pedig az orvosi labdát. Ezután folytassa a pushup mindkét kezét az orvosi labda. Az edzés utolsó része, a bal kezed lesz a földön és a jobb oldalon az orvosi labdán. Egy másik edzés magában foglalja, hogy a hátadon lapos fekszik egy olyan partnerrel szemben, aki szintén a háta mögött van. Emelje fel a fejét, és dobja az orvosi labdát a partnerhez. Dobd el a labdát oda-vissza a lehető leggyorsabban. A karok legyenek az edzés során használt egyetlen izmok.
