ÉTrend listája a terhes nőknek

A terhes nők gyakran hírhednek étkezési választásukról. Azonban többet, mint valaha, a nőket arra kérik, hogy terhességükre összpontosítsanak, nem pedig vágyakozásukra terhességük során. A súlygyarapodást mérséklő és bizonyos létfontosságú tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek a jó terhességi étrend legfontosabb összetevői.

A nap videója

Gyümölcsök és zöldségek

A szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa szerint, a gyümölcsök és zöldségek a terhességi élelmiszer-piramis csúcsát alkotják. A gyümölcsök és a zöldségek nem csak a bébi méhen belüli fejlődés egyik legfontosabb tápanyagának egyik forrását jelentik, hanem magas rostokban is bizonyulnak, ami a székrekedés szabályozását és a terhesség alatt a túlzott súlygyarapodást is minimalizálja. Az ACOG a terhesség alatt sötét leveles zöldeket ajánl, amelyek nemcsak magasak a folsavban, hanem tartalmaznak vasat és kalciumot is. Néhány más nagyszerű gyümölcs és zöldség a terhes nők számára citrusfélék, spárga, spenót, paradicsom és eper.

Dúsított teljes kiőrlésű gabonák

A dúsított kenyerek és gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű gabonákból készült termékek, a terhességi étrend további fontos részét képezik. Sok erősített teljes szemcse jó folsav- és vasforrás, bár gyakran tartalmaznak más lényeges terhességi vitaminokat, például kalciumot. A Folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket, a WomensHealth szerint. gov. Az egész gabonapelyhek és a gabonafélék is jó szálas forrásoknak bizonyulnak, amelyek segítik a terhes nők feltöltését hosszabb ideig. Néhány példa magában foglalja a több szemű kenyeret, a magas rosttartalmú gabonákat és a szendvicset.

Tejtermékek

Tejtermékek számos alapvető tápanyagot tartalmaznak, amelyek fontosak az egészséges terhességhez, beleértve a kalciumot és a fehérjét is. Most, mint valaha, olyan alacsony zsírtartalmú tejtermékek állnak rendelkezésre, amelyek ugyanazt a bélyeget csomagolják, mint a magasabb zsírtartalmúak. A William és a Mary College azt javasolja, hogy a terhes nők enni sajtot és alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy sovány tejeket inni. A terhes nők még egyesítik a termékeket, hozzáadják a sovány tejeket a dúsított gabonafélékhez, vagy az ananászos túrós tojást, az alacsony zsírtartalmú tápanyagban gazdag táplálékot.

Hús és tojás

Bár alacsonyabb az ACOG terhességi élelmiszer-piramisán, a hús és a tojás is jó terhességi tápanyagforrás. Mindkettő nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és a hús vasból gazdag. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a terhes nőknek minden nap szalonnával és tojással kell rendelkezniük. Ragaszkodjon a kevésbé húsokhoz, beleértve a baromfit és a halat. Annak elkerülése érdekében, hogy az extra kalóriát olajjal sütjük, a tojást felforraljuk, és elfogyaszjuk.

Bab és tofu

A terhes vegetáriánusok fehérje is lehet, és enni is. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a terhes nők legalább 71 gramm fehérjét kapjanak naponta, ami kihívásnak tűnhet olyan ember számára, aki nem eszik húst.Azonban a bab és a tofu nagyszerű forrása ennek a létfontosságú fehérjének. A babot és a tofu zöldséggel keverhető egy erőteljes és teljesen vegetáriánus, terhességi ételhez.

Zsírok

Igen, a zsírok része a terhességi élelmiszer-piramisnak is; egyszerűen alul vannak. A zsírok egészségesek legyenek azáltal, hogy az ételt főzni vagy a szív egészséges sütési termékeire, például olívaolajra vagy kókuszdióolajra korlátozni. Más zsírok is rendben vannak, mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztanak.