A legerősebb kardio gyakorlása lábérüléseknél
Tartalomjegyzék:
A lábad a nap folyamán megfeszült és trauma van. Az amerikaiak mintegy 75 százaléka szenved néha lábproblémákkal egy időben. Nehéz fenntartani egy edzőprogramot, miközben egy lábsérülést kezel. Nem javasolt a cardio edzésprogram, amelyhez a lábad el kell viselnie testtömegét. Azonban lehetőség van folytatni a kardio képzés láb sérüléssel.
Day of the Day
Funkció
A lábad funkciója a testtömegedet támogatja, felszívja a leszállás hatását a levegőben lévő helyzettől, fenntartja az egyensúlyt és meghajtja a testet egy adott irányba. A láb mérete viszonylag kicsi a teljes testmérethez képest, ami megnöveli a lábát a működés közben. A lábad olyan erők hatálya alá esik, amelyek többszörösen meghaladják a testtömegét, napi több száz tonna mennyiségben.
Sérülési típusok
A lábbal való sérülések akut vagy krónikus állapotokba sorolhatók. Az akut sérülések hirtelen trauma következményei, mint például a boka csökkenése. A krónikus sérülések idővel a strukturális problémák, a rossz lábbelik, a rossz mechanika vagy a túlzott használat, valamint az ismétlődő mozgások következtében alakulnak ki. A krónikus sérülések közé tartoznak a stressz törések és az íngyulladás. A kezelés a pihenést, a jégtömörítést és a kisebb sérülések megemelkedését jelenti. A súlyosabb sérüléseket immobilizálással, terápiával vagy sebészeti beavatkozással kezelik. A lábad elhagyása elengedhetetlen a gyógyulás folyamatában. Minden olyan képzés, amely megköveteli, hogy a lábad a testtömegedet a mozgás során viselje, nem ajánlott.
Képzési effektusok
A cardio edzés megköveteli, hogy a szív és a tüdők nehezebben tudjanak dolgozni, hogy megnövelt vér és oxigén mennyiséget biztosítsanak a dolgozó izmoknak ahhoz, hogy megfeleljenek az üzemanyag-igényeknek. A tipikus kardio edzések folyamatos mozgásokat mutatnak a nagy izomcsoportok használatával legalább 20 percig. A megnövekedett aktivitással a szervezet táplálja a táplálékból és a tárolt testzsírból származó kalóriát.
Cardio Exercises
A kardio edzés súlycsapágyként és nem súlycsapágyként szerepel. A gyaloglás, a kocogás, a lépcső mászása, a kickboxing és a csoportos aerob csoportok súlycsökkentő cardio edzések. Ezeket nem szabad láb sérüléssel végezni.
A lábérülés kezelésére elvégezhető edzés nem súlyos kardio edzés, beleértve az úszást, evezést és kerékpározást. Ezek az edzések folyamatosak és a legfontosabb izomcsoportok, így kardio edzést nyújtanak. Próbáld meg a mélyvízi futást, amelyet úgy végzünk, hogy egy futó mozgást utánozzunk víz alatt, miközben egy flotációs készüléket álló helyzetben tartunk. Ismételje meg a kar ergométereket, amelyek olyan kerékpárok, amelyek a láb pedálok helyett kar pedálok.
Megfontolások
Az időzítés fontos, ha egy gyakorlati programot tervez a láb sérülésének kezelésénél. A tevékenység nem ajánlott, amíg az orvos nem jut el.
