Savas szag után kardió gyakorlat

Az erőteljes testmozgás egyik kellemetlen mellékhatása a testszag. Amikor izzadt, a baktériumok a bőrén természetesen előállítják azt a jól ismert öltözői aromát. De hosszan tartó edzés során észreveheti, hogy savas vagy ammónia szag van, amely különbözik a szokásos hónaljból. Ez a szag az aminosavak lebomlásához kapcsolódik, és jelezheti, hogy meg kell változtatnia a táplálkozását.

Napi videó

Energiautak az emberi testben

Amikor gyakorolsz, a szervezet első választása az üzemanyag szénhidrát, melyet glükóz formájában találnak a vérben és a glikogénben a izom és máj. Mivel a glükózüzletek hosszú időtartamú, alacsony intenzitású ritmikus aktivitások, például séta vagy kocogás során kimerültek, testetek fokozatosan húzódnak az energiához kapcsolódó zsírraktárakhoz. De mivel a zsír oxidatív tüzelőanyag, a szervezet nem tudja használni hosszú ideig tartó nagy intenzitású tevékenységeket, és megkezdi a fehérjék izomtörését az energiaszükséglet kielégítéséhez.

Ammónia és aminosavak

A fehérje lebomlását gyakran jelzi az izzadság és a lélegzet ammónia szaga. Az ammónia, amelynek kémiai szerkezete NH3, a nitrogénmolekula aminosavaktól való eltávolításának anyagcserezõ mellékterméke, így a fennmaradó szenet glükózgá alakíthatjuk. A nitrogén ezután kötődik hidrogénhez ammóniát képezve, ami a karbamid egy komponense, és végül a vizeletből kilép a testből, a verejték és a nedvesség lefutott.

Szénhidrát bevitel és teljesítmény

Ha az aminosavak lebomlanak a hosszantartó edzés során, az ammónia szintje jelentősen megemelkedik a központi idegrendszerben és az agyban. Egy Lars Nybo, et. al., az emelkedett ammónia szintje az agyban a gyakorlat során kimutatták, hogy korreláció a fellendülés a fáradtság, különösen a nem képzett alanyok. A kutatók szerint a megnövekedett szénhidrátfogyasztás az agyi ammónia felhalmozódását és a fáradtság megszüntetését eredményezné a testmozgás során. Ennek a tanulmánynak a következményei jelentősek azok számára, akik a legmagasabb szinteken kívánnak teljesíteni. A szénhidrátbevitel korlátozása zavarhatja a képzést és a teljesítményt.

A hidratálás fontossága

A magas ammóniaszintet és az azt követő fáradtságot befolyásoló másik tényező a nem megfelelő hidratálás. Az aminosav bontása a májban történik, és az ammónia melléktermék általában megszűnik a vizelettel. Azonban ha a folyadék nem megfelelő az ammónia kipirulásának megkönnyítésére, akkor a testben tovább marad és a központi idegrendszerben végződik a testmozgás során.

A legtöbbet a Workout-tól

hízik. Mindazonáltal a bőséges szénhidrátfogyasztás és a hidratálás az edzés előtt növelheti és meghosszabbíthatja a teljesítményt, nettósítással nagyobb kalóriatisztaságot, miközben megőrzi a sovány tömeget.Több fehérje fogyasztása nem kíméli az izmokat, és adóztatja a veséket. A komplex szénhidrátok bőséges egyensúlyát tartalmazó táplálék hosszú távon szebb, erősebb testalkat lesz.