A jobb-hangulatos étrend: 7 olyan étel, amely boldogabbá teheti magát

"A szénhidrátok fokozzák a szeratonin termelését testünkben" - mondja Centeno. Bárki, aki valaha is elrontotta Oreos ujját, ezt igazolhatja. A cukor összeomlását okozó gyors égésű szénhidrátok helyett azonban bonyolult szénhidrátot ajánl, mint a zabpehely.

tojás

„A tojások tartalmazzák a vitaminszerű esszenciális tápanyag-kolint, amelyre szükség van a memória, az információfeldolgozás, a nyelv és az izomszabályozásban részt vevő neurotranszmitter előállítására” - mondja Zembroski. "A kolin hiánya és az acetil-kolin hiánya memóriavesztést, izgatottságot, tanulási zavarokat, demenciát és kreativitás hiányát okozhatja."

Tökmagok

A tökmagok alapvetően olyanok, mint a kis magnéziumgolyók. A stresszcsökkentő ásványi anyagokkal van feltöltve. "A magnézium kulcsfontosságú eleme a blues elleni küzdelemnek" - mondja Centeno. Bónusz: triptofánt is tartalmaznak, ami segít a szerotonin termelésének fokozásában.

Grass-Fed marhahús

"A fehérje, a marhahús és más sovány húsok kiváló forrása az aminosav-tirozint is biztosítja, amely a dopamin előállításához szükséges, a neurotranszmitter, amely energiát, izgalmat, energiát és mozgásképességet biztosít számunkra. az agy jelzése, így javítva a figyelmet és a hangsúlyt ”- mondja Zembroski. "Ha nem fogyasztunk elég tirozint, a dopamin termelés csökkenése ADD-t, hiperaktivitást, elhízást, függőségeket és fáradtságot okozhat."

Tengeri zöldségek

"Bárki, aki depresszióban szenved, fontolja meg a moszat, tengeri moszat és a spirulina étkezését. Ezért: A tengeri zöldségek biztosítják az aminosav triptofánt, amely szükséges a neurotranszmitter szerotonin előállításához. A szerotonin az alvási hormon melatoninná válik. lelkesedés, öröm és társadalmi elkötelezettség ”- magyarázza Zembroski. "A szerotonin hiánya a depresszióhoz, a cukorrépához, a rossz alváshoz, a PMS-hez és a szomorúsághoz kapcsolódik."

Grass-Fed Whey Protein

"A glutamin az izmokban a leggyakoribb aminosav. Szükségünk van rá, hogy javítsuk és fenntartsuk az izmokat és az erőt, és hogy a szorongásellenes neurotranszmitter gamma-amino-vajsavat (GABA) termeljünk" - mondja Zembroski. A GABA segít megnyugtatni az idegrendszert. Ha hiányzik a GABA-ban, ez szorongáshoz, OCD-hez és nyugtalansághoz vezethet. "A füvet tápláló savófehérje kiváló glutaminforrás. Könnyen hozzáférhető és nagyszerű fehérjeforrás az edzés utáni remegéshez" - mondja Zembroski.

Ha nem csinálsz fehérje rázkódásokat, azt mondja, a glutamin egyéb ideális forrásai az alacsony higanyhal, a szerves csirke, a tojás, a dió és a búzacsíra.

Nuts

Mintha szükségünk lenne egy másik okra, hogy mindenre megzavarjuk a mandula vajat. „A dió és a mandula kiváló omega-3 zsírsavak forrása” - mondja Zembroski. „Az omega-3-ok nélkülözhetetlenek az agyat szabályozó neurotranszmitterek megfelelő működéséhez. Ezek a zsírsavak szükségesek a szerotonin és a dopamin mozgásának támogatására az idegrendszerben. Elégtelen omega-3 zsírsavak nélkül, a neurotranszmitter-funkció szenved a depresszió, a szorongás, a fáradtság és a hangulati ingadozások érzéseire.

Van egy oka annak, hogy a dió úgy néz ki, mint az agy.

Ezután megtanulják, hogyan lehet boldogabb kapcsolatot létesíteni az élelmiszerrel.