Tehát mi a legjobb módja a fogyásnak?

Amikor a fogyásról van szó, nem vagyunk a fadok számára. Tehát, ha a legjobb módja annak, hogy néhány kilót biztonságosan és ésszerűen lehessen eldobni, úgy döntöttünk, hogy a legjobb egészségügyi és fitnesz szakértőkkel, Londongal konzultálunk. A személyi edzőktől és a jóga guruktól a táplálkozási szakemberekig és a dietetikusokig a wellness-ágazatban a crème de la crème ajtóira kopogtunk, hogy összeállítsuk a végső útmutatót a zsírszórásra és az egészséges állapotra.

Készen áll az arany tanácsadásra? Keresse meg a Byrdie útmutatót a fogyás legjobb módjaival - és tartsa jó állapotban.

1. Ne menj egyenesen a szívre - a súlyok jobb zsírégető

„Gyakori hallani, hogy a kardio hogyan fog több kalóriát égetni, mint a súlyképzés, de ez csak félig igaz” - mondja Jonathan Dick, az Equinox Kensington személyi edzője és táplálkozási szakembere. „Igen, egyetlen munkamenetben a cardio valószínűleg több kalóriát fog égetni, mint egy erőszakos munkamenet. De milyen erősítő edzés lesz az Ön számára, hogy a kardio nem képes felemelni az anyagcserét legfeljebb 36 órával az edzés után - így még mindig kalóriát éget (és ideális esetben a zsírt), míg a szervezet fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat használ javítsa az izmokat.

2. Ha súlyokat emel, menjen nehézre a legjobb eredmény érdekében

„A biztonság és a megfelelő technika elengedhetetlen, de ha valóban égő zsírokról van szó, akkor sokkal jobb eredményeket érhet el, ha nehezebb lesz,” mondja Otaniyien Ekiomado, az Evolve Fitness London személyi edzője és oktatási vezetője. „A számok természetesen mindenki számára eltérőek lesznek, de minden kulcsfontosságú feladatot végre kell hajtaniuk - guggolást, holtpontot, présnyomást, egykarú sorokat - olyan súlyokkal, amelyek kihívást jelentenek minden egyes repre. Ha a készleteken keresztül repül, akkor nem fogja megfelelően kihívni magát, és a zsírégetés eredményei ezt tükrözik.

A nehezebb súlyok emelése azt jelenti, hogy az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy utólag javítsák magukat. Ez egy olyan folyamat, amely felgyorsítja az alapvető anyagcserét, és több kalóriát éget gyorsabban.

3. A mérlegek megkötése - nem mondják az igazságot

„Amit itt akarsz, a„ zsírégetés ”, nem pedig a„ fogyás ”, és a mérlegen lévő szám kevés köze van az általános egészségi állapotodhoz és jó érzésedhez” - mondja Chris Magee, a Jóga vezetője egy másik téren.. „Emlékeznünk kell arra, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, és hogy az étkezési és képzési rendszerbe történő változás beépítése hatalmas eredményeket hozhat mindenhol de a skálán. Ha a cél tisztán számvezérelt, akkor beállítod magadnak a kudarcra, mert amikor a szám nem megy le, könnyű lesz elvetni és megkérdőjelezni mindent, amit az adott héten tettél, amikor valójában lehet, hogy nagy előrelépést tett az izomgyarapodás során és kövér veszteség, de a kettő kiegyenlítheti egymást.

Ha szüksége van a haladás követésének módjára, készítsen képeket magáról és hasonlítsa össze. Sokkal világosabb képet adnak arról, hogy mennyire messze jöttél.

4. Kardio hozzáadása az erősségkörökhöz a kettős égéshez

„Van egy oka annak, hogy a Barry módszere ilyen kultúrát szerzett - ez azért van, mert működik” - mondja Sandy Macaskill, a Barry Bootcamp London társ tulajdonosa és a Nike NTC elit edzője. „Hasonló módszert használhat a saját edzései során a kardio, a futópadon és a súlyokkal szembeni ellenállási áramkörök között. Ezért van Barry annyira hatékony; a kardioelem zsírt éget, míg a súlyzós edzés segít a sovány izom kialakításában, a csontok megerősítésében és a kalória elégetésében akár 24 órán át.

5. Ha HIIT-t csinálsz, szerezd meg az intenzitást

„Mindenki szereti a HIIT-ot, és a képzési módszer mögötti tudomány nagyszerű a zsírégetésre, de egyre inkább látom, hogy az emberek hozzáadják a képzési terveikhez, és nem látják az eredményeket, amikre törekszenek” - mondja Andy Vincent, az elit mesterképző a harmadik térben. „Ennek oka, hogy a HIIT„ nagy intenzitása ”része gyakran hiányzik. Kezdőknek a HIIT-nek rövid időtartamúnak kell lennie - soha több mint 20 percig. Ha őszintén megy végig egy edzésen, akkor ne tartson sokáig. Amit végül látok, a „meglehetősen magas intenzitású” képzés 40 percig, ami nem a tanulmányok elvégzése, és nem ad ugyanazokat az eredményeket.

A könnyen elvégezhető gyakorlatok kiválasztása (gyenge ellenőrzés és forma sérülésekhez vezet), mint például a kötélkötél, a szánkózó, a szánkózás, a mérsékelten nehéz csörgők és a betöltött hordók, a kerékpárokkal, a lovasokkal, a hegymászókkal és a kardio futópadokkal keverve.. A cél az, hogy max. 20-40 másodpercig, max. A kezdőponttól függően 90 másodperces pihenésre lehet szükség, és ha szerelőt kap, csökkentse a pihenőidőt.

6. Ne hagyja figyelmen kívül a Stretch-et - ez több, mint a fellazítás

„Stretch az edzés előtt és után” - hangsúlyozza Catie Miller, London Xtend Barre alapítója és edzője. „Bár általában az edzésnek az izom-lazító végét tekintik, a nyújtás valójában egy fontos edzés önmagában. A rendszeres nyújtásról kimutatták, hogy növeli a kollagén termelését, ami elősegíti a szilárdságot és a tónust, növeli a rugalmasságot, és javítja a rossz testtartást azáltal, hogy meghosszabbítja a testet elhúzódó szoros izmokat. A hetente kétszer húzódó nyújtás segíthet a sovány fizikum megtartásában, és valójában növelheti az izmaink vér- és tápanyagellátását.

Ez csökkenti az izomfáradtságot, ami azt jelenti, hogy keményebben edzhet, végül pedig jobb eredményekhez vezethet.

7. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően beilleszteni a magját minden mozgalomba

„Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk a fizikai gyakorlatokat, legyen az futás, jóga, barre, HIIT vagy spin, meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően beilleszkednie az alapvető izmokba” - mondja Niki Rein, a Barrecore alapítója és kreatív igazgatója. „A módja annak, hogy nem csak a„ beszívás ”, hanem a medencefenék elkészítése, enyhén csúsztassa a farokköveit úgy, hogy közelebb húzza az alsó hasát a gerinc elejéhez, majd zárja be a bordázatot és tartsa a hátát. Ez a „magad használata” művelet minden gyakorlatot nemcsak biztonságosabbá, stabilabbá és erősebbé teszi - ahogyan belülről kifelé fogsz dolgozni -, de valójában több zsírt fogsz égetni az edzés során és a követendő napokban.

Ez a hatás a test mély izometrikus összehúzódásából származik, melynek során a szervezetnek meg kell tartania a folyamatos véráramlást a maximális kalória- és zsírégetéshez szükséges izmokhoz.

8. Ne hagyja ki az ételeit - lassítja a metabolizmust

„Ne hagyja ki az ételeit - például ne hagyja ki az ebédet, ha később vacsorázik, amikor azt gondolja, hogy ez segíthet az extra kalóriák elkerülésében” - mondja Marilyn Glenville, a PhD, táplálkozási és szerzői szerző. A cukor természetes alternatívái. „Ha elhagyja az étkezést, a szervezet úgy gondolja, hogy hiányzik az élelmiszer, lassítja az anyagcserét, és tartsa szorosan a zsírraktárait. Semmit semmi sem garantál az étvágyának felgyorsítására, így valószínűleg többet fog enni az étkezéskor.

9. A tálca halmozott halmaza - ők az Önnek szükséges Tűzelem

„Egy könnyebb vacsorát kell tennie, ha a lemezed legalább fele kitölti a zöldségeket, mielőtt bármi mást adna hozzá” - mondja Shona Wilkinson, a Superfood.uk táplálkozási szakértője. - És nem, ez nem tartalmazza a sült burgonyát. A zöld zöldségek kiválóak, mivel alacsony kalóriájúak és magas rost-, vitamin- és ásványi anyagok. Ha te vagy a főzés során, készítsen több zöldséges ételeket, és keresse meg a recepteket, hogy érdekesebbé tegye őket - a fokhagymával, olívaolajjal és citromlével ellátott szeletek brüsszeli hajtások teljesen ízletesek.

10.Amikor az Ön diétájához jut, csak csináld a matematikát

„Nem szexi, de a legjobb módja a fogyásnak, hogy valóban megnézzük az összes matematikáját - kalóriákat a kalóriákban, és csak igazán figyeljünk arra, hogy mit és hogyan eszünk” - mondja Peter Cox, klinikai táplálkozási szakember az Omniyában. „Amikor valóban éhesek vagyunk, a testünk megmondja nekünk, érezni fogja a dühös vagy dörömbölyödöt a hasban, de amikor a testünkből leválasztjuk, gyakran összekeverhetjük az„ agyi éhséget ”valódi éhséggel. amikor érzelmi gyorsulást érezünk, nem pedig valódi tankolás szükségességét. ”