6 Hatékony, de ne hagyja, hogy az izzadságban elhúzódó edzésprogramok

Míg a tonizálás és a fitnesz bizonyos szintjének fenntartása fontos számomra, így az augusztusi hőségben hűvös marad. Az NYC-ben mindenki izzad, csak az utcán sétálva. Mint normális ember, inkább az izzadt edzést és lyukat kihagyom az újonnan légkondicionált lakásomban. Azonban, mint egy szépségszerkesztő, akit érdekel a wellness, tudom, hogy a legjobb, ha legalább egy kicsit mozgatom a testemet.

Mint ilyen, eljutottam néhány fitness szakemberhez, és megkértem őket, hogy mondják el nekik a kedvenc edzésmozgásaikat, amelyek egyaránt hatékonyak és verejtékmentesek. Ily módon tudok hangot adni anélkül, hogy a száraz, göndör hajomat annyira kell mosnom, amennyire csak az edzőteremben találkozom (vagy tönkreteszem a robbantást, ha megtörténne). Az alábbiakban hat könnyen kezelhető mozdulatot talál, amelyek nem igényelnek dezodorot és egy arc törölközőt.

1. A zsákmány szobrász

„Nagyon ajánlom a tai chi-t, a jógát vagy a pPlates-et” - mondja Michelle Goldberg, az Equinox személyi edzője. De ha nem tudsz elkapni egy osztályt, ragadd meg a mini hurok zenekart - utaznak barátságosak és nagy égést adnak neked. "Helyezze a hurokszalagot a térd fölé, és jöjjön el négykézlábra. Húzza ki az egyik lábát, mutasson a lábujjra, és emelje fel, amíg kissé alacsonyabb lesz a csípőmagasság. a térdet a mellkasához, és emelje fel jobbra 10-szer, mint egy szamárrúgás.

Most próbálja ki a tűzcsapot. Tartsa a lábát a mellkas alatt, és emelje fel az oldalt 20-szor (és a kapcsoló oldalait). Ez a golyóidat, a hamstringeket és a külső combokat célozza meg - de nem fogsz izzadni.

2. A Demi-Plié

"Próbálj ki egy első pozíciót demi-fogóval az első és az ötödik pozíció között," mondja Lauren Kleban a Lekfit-től. "Ez a mozdulat magába foglalja a magodat, a karjaidat, a hátadat, a golyóidat és a belső combjaidat, amikor elkezdsz bemelegíteni. Kezdd a sarokkal együtt és a lábak kiderültek - forgatva a csípődről a hasaddal a gerincre, a mellkasra, a vállra leeresztve, és ujjainkkal lekerekített karok közvetlenül a köldöked elé, miközben a térdet kissé a lábujjaid fölé hajolod, emeld fel a karodat a homlokodra.

Próbáljon két 10 ismétlést."

3. A Plend Pendulum

"Kezdje fel a felső nyomógombot, kezeivel közvetlenül a vállai közé rakva, a könyökét átölelve" - ​​magyarázza Athleta márkajelzője és Jen Dapper edzője. "Tartsa a felső hátát lapos lábakkal teljesen kihúzva és kinyitva. Engedje le a hasát, húzza fel, és húzza jobbra a jobb oldali tricepet (miközben még mindig hasi üléseket készít). Ismételje meg a másik oldalt, és próbálja meg mindkét oldalon 10 ismétlést, ha megfelelően hajtja végre, stabilitást fog kialakítani a vállakban és az erejét a karokban, a háton és a magban.

4. A szexi vissza

- Jöjjön a csukló körül a hurokszalaggal - mondja Goldberg. "Hajtsa fel a karját a mennyezetig, feszültséget tartva a hurokszalagon. Nyomja össze a vállpengéit, hajtsa le a karjait és szélesen, miközben a zenekar az arcod előtt tart, és végig áll az állmagasságban. miközben megtartja a feszültséget, és ismételje meg a 10 ismétlést, ez a hátoldalán levő latimus dorsi izmokat célozza meg - magyarázza Goldberg.

5. A Reverse Pushup

"Ez a lépés azért működik, mert olyan összetett mozgás, amely fókuszt és irányítást igényel, de nem feltétlenül izzad," magyarázza a híres tréner Astrid Swan. "Indítsa el a felső tolóerő pozícióját, ha a lábad kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Emelje fel a csípőit a levegőben, úgyhogy úgy nézzen ki, mint egy fordított V. Csukja le a vállát a padló felé, és mielőtt az álla vagy a mellkasa eléri a padlót, mozgassa előre a testét úgy, hogy a mellkasa felfelé nézzen, a hátát ívelt, fejjel felfelé, és egyenesen a karjaival - hasonlóan a jóga mozgáshoz.

Tegye meg a legjobbat, hogy visszafordítsa a teljes mozgást a kezdő pozícióba. Ha ez túl fejlett, az alacsonyabb térdek visszaállnak a push-up pozícióba, és 10 ismétlést végeznek."

6. A Holt Bug

"Kezdje a hátadat a karjaival és lábszárával, teljes mértékben a mennyezetig" - magyarázza Dapper. "Végezzen egy kismedencei dőlést, hogy a hátsó small kis részét nyomja be a szőnyegbe, és tartsa a hasát szorosan. Lassan húzza meg az ellenkező karját és lábát párhuzamosan a levegővel, majd kilélegezze és térjen vissza a kezdő pozícióba. a hátad kis része exercise az edzés ideje alatt van, és erősíti a mély hasi izmokat és stabilizálja az alsó gerincét, hogy erősítsen és csökkenti a hátfájást.

FYI: Így maradnak a francia nők, ha nem próbálkoznak.