Ez pontosan hogyan lehet visszaállítani az anyagcserét, egy táplálkozási szakértő szerint

Enni fehérjét minden étkezéskor

"A tested több kalóriát éget a fehérjéből, mint a többi makroelem," mondja Shapiro. Ezért minden étkezéskor tartalmaznia kell valamilyen fehérjét, legyen az lazac, csirke, tojás vagy más vegánfehérje, mint a dió vagy a dió vaj. Nemcsak megtartja Önt, de a fehérje eszik segít a sovány izom kialakításában is, ami növeli a szervezet pihenő anyagcseréjét önmagában (de ennél később is).

Vizet inni

Shapiro azt is javasolja, hogy növelje a napi vízbevitelt, mivel ez bizonyítottan növeli az anyagcserét. Vegyünk egy tanulmányt A klinikai endokrinológia és az anyagcsere folyóirat, amely 500 ml vizet 30% -kal növelte a férfiak és a nők metabolizmusát. Egyébként, 500 milliliter nagyjából egyenlő két csésze. Ez az. Szóval tartsa a vizes palackot. Ez növelheti az energiát és az anyagcsere sebességét, mint amennyit tud.

Szerezz egy jó éjszakát

Ez egy újabb Shapiro anyagcsere-visszaállító tippje. Nyilvánvalónak tűnik (és talán ismétlődő, attól függően, hogy mennyi wellness tartalmat olvas), de ez nem teszi kevésbé fontosnak. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvási szokások megzavarták mind a férfiak, mind a női felnőttek anyagcseréjét. Valójában az öt órát vagy annál kevesebb éjszakát alvó nőknek kétszer nagyobb az elhízás kockázata, mint a nők, akik minden este 7–8 órát aludtak. (Ha a nyolc órás alvás nem pontosan az Ön erős öltönye, győződjön meg róla, hogy a zseniális tippeket a Byrdie alvás megszállott szociális médiaszerkesztőjéből nézze meg.

Biztosan segítenek a széna elérésében.)

Válasszon nagy intenzitású edzést

Oké, szóval ez egy másik, ami nyilvánvalónak tűnik, de ez minden hogyan dolgozol. Shapiro szerint nagy intenzitású edzést kell választania. Kimutatták, hogy a HIIT (más néven nagy intenzitású intervallum képzés) a leggyorsabb eredményeket kínálja. "A nagy intenzitású edzés alapvetően bármilyen edzés, amely váltakozik az intenzív aktivitás és a kevésbé intenzív tevékenység, vagy akár a teljes pihenés közötti időszakok között" - mondta Tanja Djelevic fitnesz szakértő, miközben kutattuk, hogyan lehet az edzéseinket félbevágni és gyorsabb eredmények.

Tehát válasszon egy fitneszstúdiót, amely a HIIT edzését kínálja, vagy a saját HIIT edzését kézbesíti, ha az anyagcseréjét fel szeretné újítani. Csodákat okozhat.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150

Ne fogyasszon

Gyakori meggyőződés, hogy ahhoz, hogy bejusson a formába, korlátozni kell a kalóriabevitelét. Bár ez bizonyos helyzetekben is igaz lehet, Shapiro figyelmeztet a kalóriák túlságosan korlátozására. "Ahhoz, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét, elegendő kalóriát kell fogyasztani a tested számára. A cél nem az, hogy aláássd! Ha nem fogyaszt elég kalóriát, elveszítesz izomtömeget, és végül az anyagcsere lassul," Shapiro magyarázza. A trükk az, hogy kiválasszuk a tápanyag-sűrű ételeket, amelyek megtartják a testedet, és éhezik az éhséged.

A Shapiro azt javasolja, hogy fűszeres ételeket fogyasszanak, amelyek "természetes vegyszereket tartalmaznak az anyagcseréjük felgyorsítására", fokhagyma, amely "segít a vércukor metabolizmusában és szabályozza a vér lipidszintjét", valamint a bab és a lencse. Az előbbi oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek emésztés közben extra kalóriát égetnek. Ez utóbbi nagy mennyiségű vasat és alacsonyabb koleszterinszintet és vérnyomást tartalmaz. És, mint mindig, kerülje a feldolgozott élelmiszerek és cukrok, amelyek biztosan lassítják az anyagcserét.

Ami az italokat illeti, Shapiro a zöld és az oolong tea fogyasztását javasolja. "Mindkettőnek katechinjei vannak, amelyekről kimutatták, hogy felgyorsítja az anyagcserét néhány órán keresztül." Is próbálja ki a fekete kávét, hozzáteszi: "A koffein fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést." Nem azért, mert szükségünk volt egy másik kifogásra, hogy kávét inni…

Tessék, itt van. Kövesse az öt tanácsot, és növelheti az anyagcserét. Ezután véglegesítse az élelmiszerboltod listáját, olvassa fel a 6 egyszerű módszert, amellyel növelheti az anyagcserét páratlan kísérlet nélkül.