Mi az a testmozgás?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Fitnesz megértése
- Az Elnöki Tanács felsorolja a fizikai alkalmasság specifikus összetevőit, amelyek magukban foglalják az izomzatot és a szív- és érrendszeri állóképességet, amely leírja a szív és a tüdők oxigén- és tápanyagellátásának hatékony képességét és a hulladéktermékek eltávolítását hosszabb ideig. A fitnesz további összetevői közé tartozik az izületi és izom flexibilitása, valamint az izomterhelés, amely leírja az izmok ismételt vagy tartós feladatokhoz való alkalmazkodási képességét. A fizikai alkalmasságot is jelzi a szervezetnek a sovány tömeg és a zsír aránya.
- Ha Ön 18 és 64 év közötti felnőtt, akkor a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) számos lépést javasol a fizikai alkalmasság alapszintjének eléréséhez . Kezdje azzal, hogy hetente legalább 150 percet mérsékelten intenzív aerob tevékenységgel, például kerékpározással vagy gyors sétával tölt el. Ezenkívül legalább hetente kétszer végezzen erőteljes edzést, például súlyemelést vagy push-up-ot. A nagyobb mértékű edzés elérése érdekében növelheti hetente a közepes szintű aerobik hetét, vagy hetente 150 percet végezhet egy nagy intenzitású tevékenység, például futás vagy kocogás közben. Ha 65 éves vagy annál idősebb, az edzéshez szükséges paraméterei alapvetően megegyeznek a fiatalabbaknál.
- A fizikai alkalmasság eléréséhez a tinédzsereknek és a gyermekeknek napi legalább egy órás tevékenységre van szükségük, írja a CDC. Ennek a tevékenységnek nagy részét mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok formájában kell megvalósítani. Azonban legalább hetente három nappal a gyermeknek részt kell vennie az aerob testmozgás erőteljesebb formájában.A heti legalább három napban erőteljesítő tevékenységet is kell tennie, mint például a push-up vagy a torna. Ezenkívül a gyermeknek olyan tevékenységet kell végeznie, amely legalább hetente háromszor építi meg a csont erejét. Példák erre a futó és ugrókötélre.
- A 35 év alatti egészséges felnőttek általában szabadon indulhatnak egy fizikai fitnesz programban, jegyzi meg az Elnöki Tanács. Azonban a 35 év feletti, szokásosan inaktív egyének és az ismert egészségügyi állapotú 35 év alatti egyéneknek orvosával kell beszélniük, mielőtt egy edzésprogramot indítanának. Az olyan tünetek, amelyek megváltoztathatják a testmozgást, a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás, a gyakori szédülés és a szívbetegség. Forduljon orvosához, ha bármilyen kétsége van az Ön egészségi állapotáról.
A fizikai alkalmasság a tüdők, a szív és az izmok teljesítményének mérése mind testmozgás közben, mind nyugalomban. Az ilyen területeken a teljesítmény növelésére vagy fenntartására tervezett edzésprogramot gyakran ismerik fizikai edzésprogramnak. Az ilyen életstílusra vonatkozó programot követően számos krónikus egészségi állapot súlyosan csökkentheti a kockázatait.
A nap videója
Fitnesz megértése
Ön fizikailag illik, ha könnyen elvégezheti a hétköznapi feladatokat, és elegendő energiát hagyhat a szabadidős tevékenységek és a fizikailag igényes vészhelyzetek miatt, az Elnöki Tanács szerint Sport. Jellemző, hogy az egyéneknek nagyobb a kitartás és az alacsonyabb stresszszint, mint a nem megfelelő személyek. A fitnesz potenciálját befolyásoló alapvető tényezők közé tartozik az életkor, a genetikai örökség, a nem, az étkezési szokások és a testmozgás szintje. A fizikai edzőprogram a testmozgást használja a veleszületett fizikai potenciál hasznosításának eszközeként.
Az Elnöki Tanács felsorolja a fizikai alkalmasság specifikus összetevőit, amelyek magukban foglalják az izomzatot és a szív- és érrendszeri állóképességet, amely leírja a szív és a tüdők oxigén- és tápanyagellátásának hatékony képességét és a hulladéktermékek eltávolítását hosszabb ideig. A fitnesz további összetevői közé tartozik az izületi és izom flexibilitása, valamint az izomterhelés, amely leírja az izmok ismételt vagy tartós feladatokhoz való alkalmazkodási képességét. A fizikai alkalmasságot is jelzi a szervezetnek a sovány tömeg és a zsír aránya.
FelnőttképzésHa Ön 18 és 64 év közötti felnőtt, akkor a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) számos lépést javasol a fizikai alkalmasság alapszintjének eléréséhez. Kezdje azzal, hogy hetente legalább 150 percet mérsékelten intenzív aerob tevékenységgel, például kerékpározással vagy gyors sétával tölt el. Ezenkívül legalább hetente kétszer végezzen erőteljes edzést, például súlyemelést vagy push-up-ot. A nagyobb mértékű edzés elérése érdekében növelheti hetente a közepes szintű aerobik hetét, vagy hetente 150 percet végezhet egy nagy intenzitású tevékenység, például futás vagy kocogás közben. Ha 65 éves vagy annál idősebb, az edzéshez szükséges paraméterei alapvetően megegyeznek a fiatalabbaknál.
Tini és Gyermek Fitness
A fizikai alkalmasság eléréséhez a tinédzsereknek és a gyermekeknek napi legalább egy órás tevékenységre van szükségük, írja a CDC. Ennek a tevékenységnek nagy részét mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok formájában kell megvalósítani. Azonban legalább hetente három nappal a gyermeknek részt kell vennie az aerob testmozgás erőteljesebb formájában.A heti legalább három napban erőteljesítő tevékenységet is kell tennie, mint például a push-up vagy a torna. Ezenkívül a gyermeknek olyan tevékenységet kell végeznie, amely legalább hetente háromszor építi meg a csont erejét. Példák erre a futó és ugrókötélre.
Megfontolások
