Csináld ezt az egyszerű dolgot minden reggel, miután felébredtél egy jobb éjszakai alváshoz

Mindannyian több energiát kívánunk a nap folyamán, és magas színvonalú, nyugodt alvás éjszaka. Sokkal könnyebb mondani, mint a megtörtént, hiszen olyan sok tényező jön létre, mint a rutin, a testmozgás, a stresszszint, a diéta és a koffeinbevitel. Hidd el, tudjuk a harcot. Nem vagyunk immunisak a Starbucks-tól származó grande kávé megrendelésére egy 15 órakor. lassan, majd hamarosan egyre idegesebbé és céltalanabbá válik. Ez 7 óráig vezet. nap, ami lefekvéskor széles ébrenléthez vezet, ami reggel elfárad.

Alapvetően azt mondjuk, tudjuk, hogy mennyire könnyű eldobni a cirkadián ritmust.

Az elméd és a test gondozása az első lépés a napi termelékenység (és az éjszakai alvás) céljainak megvalósításához. De egy Inc.-től származó cikk szerint egy egyszerű trükk, amit minden reggel tehetünk, hogy segítsen kiegyensúlyozni a napodat.Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, mi az.

Williams Sonoma Newgate Charlie Bell ébresztőóra $ 30

Kiderül, hogy a cirkadián ritmusod, vagy a természetes ébrenlét és az alvási ciklus egyensúlya ugyanolyan egyszerű lehet, mint a hálószobáink megnyitása. Komolyan, a Inc. szerint a reggeli ébredés után a lehető legrövidebb időn belül napfényt sugároz, jótékony jeleket küld a szervezetnek.

Mindez a testben található természetesen előforduló hormonokra vezethető vissza. A melatonin az éjszaka óta csúcsra emelkedik, mivel ez az alvást ösztönző hormon. Másrészt a kortizolnak a csúcsszintet kell elérnie reggel, mivel ez a hormon, amely a testet és az agyi riasztást teszi. Nyilvánvalóan az energia, a termelékenység és az alvás problémája akkor fordul elő, amikor ezek a hormonok rossz időben jelen vannak. Szerencsére könnyedén megoldható, ha világos és sötét környezetbe kerül.

A fényes fény csökkenti a melatonint. Tehát, ha a telefont vagy a számítógépet bámulja, amíg éjszaka nem fekszik le, akkor hatékonyan elriasztja az agyát az alvástól. (Tehát győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát, és olvasson el egy jó könyvet, vagy inkább nyugtató jóga folyik). Ha reggel ragyogó fényt hordoz magában, ez ösztönzi a kortizolgyártást, ami figyelmeztet. (Megjegyzik, hogy a kortizolnak rossz rep-je van, mivel a stresszhez való kötődése miatt a reggeli kortizol kis mennyisége hasznos, nem káros).

Szóval ott van. Amikor reggel felébredsz, nyisd ki az árnyalatokat, menj egy gyors sétára, vagy ülj le. A napfény élesebbé és produktívabbá teszi a nap folyamán. Ezenkívül növeli a szerotonint, egy másik hormonot, amely az alváshoz szükséges melatonin előfutára, később.

A teljes cikk elolvasásához menj az Inc.-hez. Most, hogy könnyebben elaludsz, olvassa el, hogyan állhat meg az éjszaka közepén ébredni.