5 Rossz viselkedés, ami tönkreteszi az Ön egészségét

Ez nem titkos amerikaiak, mint egész, hogy rossz választási lehetőséget választanak. Természetesen egy elavult fogalomnak érzi magát, mert időt töltöttünk az érzés-jó testmozgás és az öngondoskodási gyakorlatok kutatásával és megismerésével (szakértőkkel és tudományokkal, hogy ezeket támogassák). Bizonyítékként egy 2003-ban közzétett tanulmány BMJ Open azt javasolja, hogy az amerikaiak több mint a fele ultra feldolgozott. "A hiperfeldolgozott élelmiszerek olyan összetevők, amelyek több összetevőből állnak, amelyeket a cukor, az olaj, a só és a zsír mellett általában nem használnak a főzéshez" - mondja Rachel Berman, a regisztrált dietetikus.

Továbbá, az amerikaiak kevesebb, mint 3% -a felel meg az "egészséges életmód" alapvető képesítésének, a 2016-ban közzétett tanulmány szerint Mayo Klinikai eljárások.

A lényeg, hogy jobban kell tennünk. Ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogy mit jelent, megkerestem Amy Lee-t, MD-t, aki Los Angelesben belső gyógyszert gyakorol Lindora főorvosa, hangsúlyt fektetve a táplálkozásra és a súlykezelésre. Küldetésének részeként, hogy segítsen ügyfeleinek egészséges, boldog életet élni, megalapította a Nucific.com-ot - egy wellness blog és kiegészítő cég. Nyilvánvaló, hogy ismeri a dolgokat. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen hibákat mond, amit valószínűleg készít, és hogyan oldja meg őket gyorsan.

Elfelejtette a fogkefét

Desszert és snackek étkezése a vacsora után akár 1000 kalóriát is hozzáadhat a napodhoz - tudod ezt. De ez egy szokás, amit mindannyiunknak nehéz megszakítani. Tehát itt van egy tipp: "A főételét vacsorázás után azonnal kefe, "javasolja Lee." Először is, az evés motivációja le fog menni, ha a szája tiszta. Másodszor, a menta fogkrém elnyomja a szájpadot, és sokkal kevésbé lesz étvágygerjesztő desszert. "FYI: A Philips Sonicare DiamondClean újratölthető elektromos fogkefe ($ 190) egy életváltó.

Fókuszálva arra, amit meg kell tenned

"Fókuszáljon arra, amit kellene ehelyett inkább javasolja Lee. Ha látni fogja, hogy az egész fánkot egész nap elfogyasztja, sokat fogsz fantáziálni rajta. "Fókuszáld a figyelmet az egészséges táplálkozásra," folytatja. és a veggies - fordítsd el egy eseménynek. Ez segít megakadályozni a kísértést és megváltoztatja az ételeddel való kölcsönhatás módját. "Ez egy egyszerű trükk, de csodálatosan működik," mondja Lee.

Ütemezés TOO sok időt a munka

"Ez a Parkinson-törvénynek nevezett valami" - magyarázza Lee. "Minél több időt ad magának egy feladat elvégzéséhez, annál nagyobb lesz a feladat. Ez közvetlenül a megmunkálásra vonatkozik. Látod," Lee folytatódik ", amikor nagyon korlátozott ideig adsz ki, a feladat kisebb lesz és jobban kezelhető."

Kényszerítse magát arra, hogy kiválasszon néhány edzést, és tegye meg őket a legjobb képessége szerint, amíg az óra elfogy. Segít majd arra, hogy ragaszkodjon hozzá, és jobban elérje céljait. "Ahelyett, hogy egy órát adna magának egy tornaterem körül, próbáljon meg 15 percet fókuszálni. A rendszeresebben fogod találni magát, mert eltávolítottad az összes kifogásodat. gyakorlása, tudva, hogy 15 perc múlva leszel, ”mondja Lee.

Gyorsan eszik snackeket

A fehérje rudak (amelyek Lee említik alapvetően dicsőített cukorkát), a granola bárok és a sós kekszek az összes snack, amellyel túl gyorsan mehetsz. "A probléma az," elmondja Lee, "ezek a harapnivalók kalóriasűrűek, és túl gyorsan túlságosan is eszik.

Ehelyett válasszon olyan harapnivalókat, amelyek egy kicsit több időt tölthetnek át. "Pisztácia és dió a héjban, egész narancs, articsóka levelek, főtt garnélarák - nehezebb enni, és ezért korlátozzák a fogyasztást. Kevesebbet fogyaszt, így kevesebb kalóriát fogyaszt."

Újévi állásfoglalások készítése

"Mivel az amerikaiaknak csak egy kis része ténylegesen ragaszkodik az újévi célokhoz, és megpróbálom elérni, hogy a betegek minden áron elkerüljék őket. Gyakran előfordulhat, hogy rosszabbul érzi magát, nem pedig jobban, magadról.".

Ahelyett, hogy egy korábban elérhetetlen célt akarna elérni, Lee azt javasolja, hogy a rövidebb távú célok jobbak legyenek. "Nagyszerű rajongója vagyok az új hónapok határozatainak meghozatalának. Ezeknek a havi céloknak egy olyan egészséges egészséges szokás kifejlesztéséhez kell kapcsolódniuk, mint például a kutya minden nap legalább 10 percig történő sétálása, az ébredés után egy pohár vízzel, vagy csak elkötelezte magát arra, hogy valakit hívjon, aki egy héten minden héten örömöt hoz."

Most olvassa el a négy ételt, ami rosszabbá teszi a memóriáját.