Hogyan készítsünk nagy combokat
Tartalomjegyzék:
A combok kihívást jelentenek a szervezet testrészeihez, különösen akkor, ha kicsit túlsúlyosak vagyunk. Bár lehet, hogy kísértésnek számít az ismétlődő lábszárak készítése, ez a testmozgás tonizálja az izmokat, de nem feltétlenül ad meg kisebb combokat. Valójában, ha túlságosan nagy mennyiségben van, akkor még nagyobb combokkal is találkozhatsz. Az egyetlen módja annak, hogy összeszorítsuk a combodat az egész testet figyelembe véve.
1. nap
Napi videó
1. lépés
Végezzünk 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást hetente legalább öt alkalommal, az American College of Sports Medicine vagy az ACSM szerint kalóriát és zsírt veszít az egész testéből, beleértve a combjait is. Gyakorlatok: futás, biciklizés, kocogás vagy úszás.
2. lépés3. lépés
A hüvelykujj-erősítő gyakorlatokat a combjainak zsugorítására. A legfontosabb az, hogy csak annyi izomfeszítőt csináljunk, hogy meghatározott izmokat kapjunk anélkül, hogy ömlesztettük őket. Kezdet, feküdj a földre térddel és a sarkad pihentető edzés labdával. Nyomja fel, és lassan emelje fel a csípőjét a talajról. Tartson néhány másodpercig, majd engedje vissza. Ismételje meg 10-szer.
4. lépés
A tüdejét és a guggolásokat a combjaid tónusának és alakjának meghatározására javasolja az Amerikai Tanács a gyakorlatról vagy az ACE-ról. A lángok megkezdése, a lábaid együtt kezdődnek, és a kezed a csípődre. Nagy előrelépést hajtson végre, és hajtsa le a térdét addig, amíg csaknem megérinti a padlót. Az első térde 90 fokos szögben is hajlani kell. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egyes lábakat legalább 10 alkalommal. A guggoláshoz kezdj el a lábad szélesebb, mint a váll szélessége, majd úgy tesz, mintha leülsz egy székre. Hajlítsa meg a derekát, és tartsa egyenesen a háta mögött. Tartsa néhány másodpercig, majd álljon. Ismételje meg 10-szer.
5. lépés
Olló-kick gyakorlatok, mondja a "Fitness" magazin. Feküdj a földre, ha a lábad egyenesen és a karod az oldaladon. Használja a kezét a támogatáshoz. Emelje fel mindkét lábát a földről. Csúsztassa a combjait, miközben a jobb lábát az arcod és a bal lábad felé mozgatja a padló felé. Kapcsolja a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20 alkalommal, és irányítsa az egyes mozgásokat. Ne csak lazítsa meg a lábad előre-hátra. Használja a hasizmokat és a combjait, hogy végezze el ezeket a mozgásokat, amelyek fel tudják hangolni a különösen kellemetlen belső combokat.
