Anabolikus vs. Catabolikus Lose Weight

A gyakorlatokat kétfajta edzésre lehet csoportosítani: anabolikus és katabolikus. Mindegyik más hatással van a testedre, de végső soron zsírégetéshez vezet. Növelheti az izomtömegét anabolikus edzéseken keresztül, miközben zsírokat enged. Ezzel szemben katabolikus gyakorlatokon keresztül csökkentheti teljes testtömegét. Végezzen el mindkét kombinációt a gyors és tartós fogyás elérése érdekében.

A nap videója

Anabolikus állapot

Anabolikus állapot elérése érdekében fókuszálj az edzésre, ami növeli az izomtömeget. Egyes kapcsolódó hormonok, amelyek az izom növekedéséhez vezetnek, a tesztoszteron és a növekedési hormonok. A hatás ténylegesen akkor következik be, amikor aludni vagy pihenni az edzés után. Az edzés során olyan gyakorlatokat végez, amelyek ellenállást kínálnak a súlyok és a gépek használatával. Ezek a gyakorlatok lebontják az izomszöveteket. Ha aludni vagy pihenni, újabb és újabb izomrostok alakulnak ki a töröttek pótlására.

Katabolikus állapot

A katabolikus állapot elérése hormonokat, például kortizolt, norepinefrint és adrenalit tartalmaz. Ezek a zsírok és kalóriák elégetésére alkalmasak. Számos katabolikus gyakorlat magában foglalja a szív- és érrendszer működését, általában legalább 20-45 percig. Példák: kerékpározás, futás, úszás és sportolás. Észre fogod venni a teljes testtömeg elvesztését, mivel több katabolikus hormont szabadítanak fel, mint az anabolikus hormonok, amelyek izomot és tömeget hoznak létre.

Anabolikus és katabolikus gyakorlatok teljesítése változatosságot biztosít az edzésprogramban, amely megakadályozza az unatkozást, és folyamatosan megrázza a szervezetet, hogy tovább zsírt és égető kalóriákat szedjen. Edzésed intenzívebb lesz, ha mindkét megközelítést alternatívaként vagy egyidejűleg használja. Az American College of Sports Medicine szerint a nagy intenzitású intervallumképzés katabolikus és anabolikus gyakorlatokat tartalmaz, amelyek növelik a kitartásod és az aerob teljesítményét.

Mintagyakorlatok

A sprintelés az egyik legjobb gyakorlat, mert növeli mind a katabolikus, mind az anabolikus állapotokat, mivel nagyon sok energiát alkalmaz, hogy korlátozott ideig rövid távon fusson. A birkózás egy másik sport, amely megköveteli, hogy mind katabolikus, mind anabolikus állapotokat optimálisan teljesítsünk. Azt is megteheti az áramköri edzést, amely a súlyemelést és a kardiovaszkuláris gyakorlatokat alternatívá teszi a maximális fogyás érdekében. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című 2004. novemberi tanulmány szerint az áramköri képzés javítja mind az izmok, mind a cardiorespiráció választ.