A jó éjszakai alvás 4 tényezője, egy új tanulmány szerint

Amikor egy hírességet, egészségügyi szakembert vagy bőrápoló szakembert kérünk az első számú szépség tippjükre, az alvás gyakran a térd-jerk válasz. Bár továbbra is rejtély marad a tudomány számára, miért kell az embereknek aludniuk, a kiváló minőségű zárószem előnyei világosak: jobb mentális fókusz, csökkent stressz és magas hangulat, az indítók számára. Azok is, akik jól alszanak, hajlamosak a vékonyabbak és fiatalosabbak. Mostanra mindannyian jól tudjuk, hogy az alvás jó dolog. A baj az, hogy tudjuk, hogyan lehet megtenni.

Bármely tudós elmondja neked, hogy mielőtt valamit kezelhetsz, meg kell értened, hogyan működik. Tehát mielőtt jobban tudnánk kezelni az alvást, meg kell kérdeznünk magunktól Ami egyébként „jó éjszakai alvást” jelent?

Pontosan ez az a kérdés, amit a Nemzeti Alvás Alapítvány új tanulmánya jelentett. Melyek a "jó alvásminőségi mutatók [egy személy] élettartama alatt?" a tanulmány megkérdezte. A válasz eléréséhez a kutatók 277 releváns alvásvizsgálatot elemeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy a jó éjszakai alvás négy kulcsfontosságú tényezőből áll.Folytassa a görgetést, hogy megtudja, mi az!

Mi a jó éjszakai alvás?

A tanulmány szerint a minőségi alvás a következő változókon nyugszik: "alvás késleltetés [vagy az elalvásig eltelt idő], az ébredés száma kevesebb, mint öt perc alatt, ébredés az alvás után, és az alvás hatékonysága."

Más szóval, egy jó éjszakai alvás a következő négy tulajdonságból áll:

1. Alig 30 perc alatt elalszik.

2. Az éjszaka közepén ébredsz fel legfeljebb egyszer.

3. Éjszakai ébredés után 20 perc vagy kevesebb idő alatt elalszik.

4. Az alvás ideje alatt legalább 85% -ban alszik. (AKA, nem ébren vagy.)

Ha minden egyes tényezőt megnézhet a listában, akkor az alvás minősége legmagasabb. Ha nem, nagyon ajánljuk az alábbi termékeket, amelyeket a Byrdie szerkesztők jó éjszakai alvásért esküsznek.