Rocabado 6X6 Gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A Rocabado 6x6 gyakorlatok egy olyan mozgási rendszerre utalnak, amely segít a temporomandibularis ízületi rendellenességek kezelésében. Mariano Rocabado, a DPT kidolgozta a programot, hogy segítsen az állkapocs normális közös mobilitásának helyreállításában. A gyakorlatok foglalkoznak a kapcsolat a fejét a nyak, nyak-váll, az alsó állkapocs a felső állkapocs.
A nap videója
TMJ
A TMJ a temporomandibularis ízületi rendellenességet jelenti, és egy átfogó kifejezés, amely magában foglalja az állkapocs gyulladásos rendellenességeit. A TMJ tünetei közé tartozik a fejfájás, a fülfájás, a nyaki fájdalom, az állkapocs-érzékenység vagy a fájó arcizmok. A TMJ általában akkor következik be, amikor a rágás és az állkapocs közösítése már nem működik együtt, mondja a McKinley Health Center. A TMJ okozza a fogak őrlését és helytelen összehangolását.
Hat alapkomponens
A TMJ kezelésére létrehozott Dr. Rocabado program hat alapvető összetevőt tartalmaz: a nyelv nyugalmi helyzetét, a TMJ rotációs kontrollját, a ritmikus stabilizációs technikát, a nyaki közös felszabadulást, a nyaki gerinc axiális kiterjedése és a vállszíj visszahúzása.A Six Rocabado Exercises
A hat különböző gyakorlatot arra tervezték, hogy felszabadítsa Önt a TMJ diszkomfortéról. Végezze el a gyakorlatokat egymás után, amíg a munkamenet befejeződik. Egy percet vesz igénybe. A Rocabado gyakorlatok egyikének gyakorlása a nyelvét a száj tetejére helyezi. Helyezze a hegyet közvetlenül a foga mögé, és hat mély lélegzetet vesz. A második gyakorlat során tartsa a nyelvét a száj tetején, és hatszor megnyitja és becsukja a száját. A harmadik gyakorlat során a nyelv a szád tetején marad, és két ujját az állára helyezzük, hogy megnyugtassuk a száját a szelíd ellenállással szemben. Ezután tegye ujjait az állkapcsának mindkét oldalára, és nyissa meg hatszor. A negyedik edzéshez tegye a kezét a nyaka mögé, és hajtsa le az állát, mintha bólogatna a fejeden. Mozgassa az állát lefelé és vissza, mintha dupla álla lenne az ötödik gyakorlatra. Végül helyezze el a testtartását úgy, hogy felemeli a bordáit és a mellkasát, miközben összehajtja a vállpengéket. Végezzen el hat ismétlődő gyakorlatot naponta hatszor.
Megfontolások
Használj vizuális jeleket, hogy emlékeztessd magad, hogy minden nap elvégezd a gyakorlatokat. Ezek közé tartozhatnak a falra ragasztott megjegyzések vagy a mobiltelefonra beállított riasztások. Felveszik a mozgástartományát, és hogyan változik, hogy segítsen mérni a fejlődést.Ne járj a gyakorlatokkal, ha fájdalmat érez.
