Milyen előnyökkel jár a Sirsasana jóga?

A fejjel lefelé fordulás új perspektívát adhat az életnek és a bátorságnak, hogy kipróbáljon valami újat. Ezek csak két a sirsasana sok előnye közül, a "puszta-SHA-sa-na" -nak, a jóga pozíciónak.

A nap videója

A "Fény a jógáról" című könyve szerint a híres jóga tanár, B. K. S. Iyengar sirsasana "all asanas királyát" nevezi, mert pozitív hatása van a testére, a lelkére és a lelkére.

Mind

A sirsasana fordított pozíciója megnöveli a vér áramlását az agyadra. Ez a frissen oxigénes vér serkenti az agyalapi mirigyét és a tobozmirigyet, hogy nyugtassa és újraélesztse az elmédet; enyhíti a stresszt, álmatlanságot és depressziót; szabályozza az anyagcserét; segélyforgalom; és javítja a memóriát és koncentrációt Iyengar szerint.

Sirsasana erősíti a tüdejét is, és segít megfogyatkozni a megfázás, a köhögés, az emlődaganat, a torokfájás és az asztma. Ez a fejjel lefelé irányuló páciens segíti az emésztést, különösen akkor, ha székrekedésben szenved.

Body

Nemcsak hogy relaxálja és energizálja az elmédet, Sirsasana megerősíti a magját, mivel az izmok a hasban, a háton, a nyakon, a vállakon és a karokon működnek. Sirsasana felhívja a figyelmet az összehangolásra és az egyensúlyra. Az alaphoz erősen gyökerezik, a fej koronája, meghosszabbíthatja a gerincét, és megkönnyítheti a hát alsó részét. Engedje el a nyak izmait, hogy lazítson az állkapcsán és a vokális izmokban.

Fűtési pózként a sirsasana felkészíti a hátsó kanyarokat.

Légzés

A Sirsasana mélyíti és megnyugtatja légzését, mert a membránon fokozott nyomás van. Egy tanulmány Krakkóban, Lengyelországban azt a következtetést vonta le, hogy bár a fejpálya lelassulhat, a vér elnyeli az oxigént, ami az agy és a belső szervek számára előnyös, mivel táplálja a sejteket és a szöveteket.

Előkészítés és helyreállítás

Mielőtt a sirsasana-t gyakorolná, tadasana, vagy hegyi pozícióban álljon, hogy finomítsa a beállításokat. A headstand alapvetően a tadasana felfordított változata. Az Adho mukha svanasana, vagy a lefelé néző kutya megnyitja és erősíti a vállát, meghosszabbítja a gerincet és felkészíti a testedet, hogy fejjel lefelé tartson.

Ha új vagy sirsasana, használja a falat a támogatáshoz. Minél hosszabb ideig tartod a pozíciót, annál többet fogsz tapasztalni a sok előnye. A kezdők akár öt percig is dolgozhatnak. A tapasztaltabb yogiak 30 percig vagy tovább tarthatnak.

Miután kilépsz a pózból, vegye be a gyermek pózát a két öklével, amelyek a homlok és a padló között vannak.

Megfontolások

Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt a sirsasana-t gyakorolná, ha hát vagy nyaki sérülés, magas vagy alacsony vérnyomás, szívbetegség vagy glaukóma van.Ha Ön terhes, csak akkor használja a sirsasana-t, ha már kényelmesen érezte magát a pózban. Ha új vagy sirsasana, kérdezze meg a jóga tanára segítségét. Ha menstruál, kérjük, ismerje meg tanárát, hogy megfelelően vezesse.