Hogyan szerezzen Hat-Pack Abs Fast for Men

Az elképesztő hatcsomagot gyakran tekintik a férfiak fizikai céljainak csúcspontja. Mindenkinek van egy hatcsomagja, csak egy eset, ha a zsírt a gyomrában leöblíted, hogy felfedezzen egy izmos, vésett középső szakaszt. Talán meglepő, hogy az ab gyakorlatok önmagukban nem sokat tesznek a hatodik csomagjához. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint nem tudod kiválogatni és eldönteni, hol veszítesz zsírt; ez egyszerűen egy eset, amikor szabályozza az étrendet, és növeli a kalóriatartalmát, hogy zsírt tegyen. Azonban szüksége van egy kis képzésre a középső rész megépítéséért és alakozásáért, hogy megkapja a teljes hatcsomagos megjelenést, miután megégte a zsírt.

A nap videója

Dieting

1. lépés

A kiszolgálási méretek csökkentése. Ez nem azt jelenti, hogy csak a saláta és a főtt csirke él, hanem a kalóriák nagyobb figyelmet szentelnek. Kevesebb kalóriát kell enni, mint a hasi zsírszalagot, ezért csökkentse kalóriabevitelét naponta 500-mal. Bár a lehető leggyorsabban el akarod szerezni a hat csomagot, az izmok elvesztése túl alacsony a kalóriákon, figyelmeztet a táplálkozási Dr. Layne Nortonra, így elkerülje a nagy kalóriatartalmú cseppeket. Az átlagembernek körülbelül 2 500 kalóriára van szüksége a súly fenntartásához.

2. lépés

Minden étkezés során enni fehérjét, zöldséget és egészséges zsírt, javasolja Darren Burke a "Férfi Fitness" magazint. A minta ételei közé tartozik a vegyes zöldséghéj, olívaolajjal csirkemell saláta, sovány szelet steak, brokkoli, sárgarépa és egy marék mandula - vagy lazac filé spenóttal és karfiolral. Használjon magasabb szénhidráttartalmú tételeket, mint a kenyér, tészta, gabonafélék és gyümölcsök, intenzív testsúly vagy kardió edzés előtt és után.

3. lépés

Hetente egyszer mérje meg magát, és kéthetente készítse el a haladás fényképét. Ha nem úgy tűnik, hogy egyre szelídebbé válik, csökkentse kalóriáit további 100 naponta. Célja az egy-két kilós súlycsökkenés hetente. Ha többet veszítesz, ez az izomtömegvesztés eredménye lehet, nem pedig a gyorsabb zsírégetés, ezért napi 100-kal növelheti kalóriáit az izmok fenntartása érdekében.

Képzés

1. lépés

Ragaszkodjon a jelenlegi edzéstervhez. Az izomtömeg fenntartásának legjobb módja az, hogy ugyanazokkal az elvekkel maradhasson, mint az. A fényviszonyok súlyos súlya nem tónusizik, megjegyzi Jim Smith edzője. Ahhoz, hogy szétnézzen és tónusos legyen, szüksége van egy bizonyos izomtömegre, és nehéz súlyú edzés az út.

2. lépés

Az egész testet heti három alkalommal vonja be. Tegyél fel két lábharcot és négy felsőtestet, minden egyes munkameneten 3-5 öt-nyolc ismétlődő készletet. A teljes testrészek több kalóriát égetnek, mint a működő izomcsoportok, így ezek a fajta foglalkozások gyorsabb zsírégetést eredményeznek.

3. lépés

Válassza ki a mozdulatokat, amelyek több izomot eredményeznek.Akárcsak a teljes testmozgás és az izomcsoportos osztott edzés, a többszörös közös gyakorlatok több kalóriát égetnek meg, mint az egycsatornás. A holtágak, a lövedékek, a próbaprés, a vállprések, a sorok és az álarcok edzés kombinációja sokkal hatékonyabb lenne a hat csomag absnál, mint a lábkiosztásokból, a lábszárakból, a fodrokból, az oldalsó emelésekből, a fürtökből és a nyeregből álló munkamenetből. Ezek az összetett lépések gyorsabb zsírégetést eredményeznek a megnövekedett kalóriatartalmak miatt, de felveszik az alapvető izmokat stabilizátorokként és erősítik a hasat.

4. lépés

A csoportos együttmûködés mini-áramkörökkel történik, erõs és kondicionáló szakembert javasol Travis Stoetzelnek. Három gyakorlatok visszahúzása növeli a munka arányát, és felgyorsítja a zsírégetést. Teljesíts egy készletet egy edzésen, menjen egyenesen a következőre, majd végleges edzésbe, mielőtt 2-3 percet pihen. Ismételje meg ezt a kívánt készletszámot, majd lépjen tovább egy másik három feladat kombinációra.

5. lépés

A hasi kör bevonása az összetett liftek után. Válasszon három mozdulatot, például deszkákat, oldalsó deszkákat, súlyzó oldalhajlatokat, fordított dörzsöléseket vagy ab kerék feltekercselését, és minden egyes reprodukciót 30-45 másodpercen belül végezzen el. Pihenjen 45-60 másodpercig, és hajtsa végre az áramkört kétszer.

6. lépés

Add hozzá 20-30 perc kardiovaszkuláris aktivitást az egyes testsúlyok végére. Ez lehet egy állandó ütemű edzés a kerékpáron, futópadon, vitorlázó vagy elliptikus, vagy kemény, nagy intenzitású edzés, mint például hegyi sprintek, kettlebell áramkörök vagy spin osztály.

Figyelmeztetések

• Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt étrendet vagy edzésprogramot indítana.