Az "Ultradian Rhythm" az a nap, amely az egész napos energiát megtartja

Az „egyensúly” szó kulcsfontosságú az ideális ultrahangos ritmus megértéséhez (és eléréséhez). Romm megjegyzi, hogy társadalomként megtanítottuk magunkat a fáradtság és a figyelemelterelés érdekében, hogy jobban dolgozzunk. De hatalmas különbség van a munka között több és a munka eredményesen. „Szeretnénk, ha a hátsó oldalunkon 2 óráig maradunk, vagy annyira elfoglaltak vagyunk, hogy elfelejtjük enni, de csak azért, mert ez az, amit a kultúránk értékelt” - mondja.„Ez nem tesz minket egészségesebbé, boldogabbá vagy termelékenyebbé.”

Valójában a test természetes pihenőjelének figyelmen kívül hagyása „túlhajtást vagy kimerültséget” eredményez. A flipsideen a hallgatóság és a testére való reagálás eredményesebb, energikusabb napot eredményez. Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan kell hangolni az ultrahang ritmusát!

A test természetes munka- / törési ritmusa a „90-től 120 perces termelékenység és fókusz, majd 15 vagy több percnyi pihenés” -nek felel meg. kicsi azáltal, hogy riasztást állít be - 90 és 120 percenként -, hogy emlékeztesse magát arra, hogy vegyen egy szellőztetőt. Hivatkozásként Romm azt mondja, hogy ez egy egészséges ultrahang ritmus.

• reggel 7. Állítson be riasztást, és menjen fel. Vegyünk 10 percet magadnak a mély légzésre, a száraz kefére, a zuhanyra, a nyújtásra, egy pillanatra a napban… Akkor készítsd el magad és családodat a napra.
• 9 órakor Munkanap kezdődik: az első munkafolyamat
• 11:00 és 11:00 óra között. Első önellátási szünet
• 11:15 és 13 óra között. Teljesítmény munkamenet két
• 13.00–13.30. Ebéd (igen, egy másik önellátó szünet!)
• 13: 30–15: 00 között Teljesítmény munkamenet három
• 15.00–15.00. És még egy önellátó szünet. Igen, igen!
• 15:15–5: 30 óra Workday home stretch! És jól érzed magad!

• 18:00 Menj haza, és készíts egy újabb gyors szünetet valamilyen leállás, mozgás vagy nevetés előtt, mielőtt elkezdenéd az estét.

Ezek a rövid szünetek „visszaállítják” az agyadat, lehetővé téve, hogy intelligensebbek legyenek a nap folyamán, nem feltétlenül hosszabbak vagy nehezebbek. Csak győződjön meg róla, hogy valóban szünetet tart. Az Instagram vagy a stressz-indukáló híroldalak olvasása nem számít. Ehelyett Romm azt javasolja, hogy egészséges ételeket és ivóvizet vagy teát fogyasszunk (nem kávét, mivel a túl sok koffein visszavezethet, mesterségesen megnövelheti, majd kimerítheti az energiaszinteket).

Is próbálkozzon egy kis időt a szabadban. - Nem kell parkot keresni, vagy valami különleges helyet; az irodaházból egyszerűen kijuthat. Hagyja a fülhallgatót az asztalon, és tényleg hallgassa meg a természetet körülvevő hangokat. Ha nem lehetséges, akkor az ablakok kinézete hasonló előnyökkel járhat. ”Hé, bármikor nyugalmat nyújthatunk a számítógépre nézve, ezt megtehetjük.

Romm ezen rövid rövid szünetekben is meditál. „A meditáció, a mély lélegzet és más, figyelmesebb, nyugodtabb hangulatot teremtő tevékenységek tökéletesek ezeknek a rövid szüneteknek” - mondja. „Ezek a gyakorlatok is stimulálják a paraszimpatikus idegrendszert, enyhítve ezt a feszültségérzetet, és több integrációt hoznak létre az agyban.”

Függetlenül attól, hogy ragaszkodik-e a szigorú 90 és 120 perces munkadarabokhoz és 10-20 perces szünetekhez, kellemes emlékeztető, hogy időt szánjon magának. Még a legforgalmasabb munkanapon is, az öngondozás elengedése mindig jó ötlet, nemcsak a mentális és fizikai egészségére, hanem a munka minőségére is.

A teljes cikk elolvasásához fejezze be a MindBodyGreen-et. Akkor lenyűgöző pillantást vetünk arra, hogy mit jelent az öngondoskodás a világon.

Megnyitó kép: Urban Outfitters