A nők legmegfelelőbb ételei Lean
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Energiahatás a szénhidrogénekkel: gyümölcsök, zöldségek és egész szemek
- Ne hagyja ki az étkezés fehérje adagját, hogy helyet takarítson meg más ételekhez. A fehérje nemcsak segít megőrizni az izomtömeget, hogy továbbra is sovány legyen, hanem megfékezze az étvágyat. A nem gyakorló nőknek testtömeg kilogrammonként 0,35 gramm fehérjét kell biztosítaniuk - például 46 gramm fehérje egy 130 fontos nő számára. A nők 0-5-0,0 grammra vagy 65-104 grammra egy 130 fontos nőre vonatkoznak. A csirke, a hal vagy a sovány olvasott hús 3 gramm része körülbelül 21 gramm fehérjét tartalmaz. A tojások szintén jó fehérjeforrás, mindegyik tojásban 7 gramm. Tej, diófélék és bab hozzáadása az étrendhez segíthet a fehérje igényeinek kielégítésében.
- Nem csak a joghurt egy jó kalciumforrás - amelyre szüksége van a csontjaihoz -, ez is segíthet az egészséges súly fenntartásában. A 2011-es NEJM tanulmány szerint a joghurt segíthet megelőzni a nők súlygyarapodását. Az Élelmiszertudományi és Táplálkozási Tanulmányban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a nem zsíros joghurt fogyasztása segített a nőknek a zsírok súlycsökkenésében és a sovány testtömeg megőrzésében, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követett el, kalóriájuk 20 százalékát a fehérjéből és a nem zsíros tejek napi három adagját.Válassza ki a joghurtok nem zsíros fajtáit az étrendben, hogy minden jóságot kapjon a hozzáadott kalóriák nélkül. A joghurtot sima, és hozzáadja a saját összetevőket, például friss gyümölcsöt, dióféléket és magokat, hogy korlátozza a felesleges cukor bevitelét.
- Igen, az anyák koncentrált kalóriatartalmúak. De az olyan emberekhez hasonlóan, akik gyümölcsöt, zöldséget és joghurtot fogyasztanak, azok a személyek, akik rendszeresen étkeznek, nem szokványosak, mint a nem anyatehénesek, a The Journal of Nutrition című 2008-as tanulmány szerint. A diéta megszerzése gyakrabban nemcsak a számodra jó, hanem a szívbetegségek, a cukorbetegség és az epekő kialakulásának kockázatát is csökkenti. Tartsa a kalóriákat a kontroll alatt úgy, hogy naponta egy uncia adagot korlátozza, ami 24 mandulával, 18 kesudióval, 35 földimogyoróval vagy 14 dióval egyenlő.
A nők étvágya gyakran ízlelődik az ételtől, hogy megmentsen kalóriát. De ha a cél az, hogy maradjon sovány, akkor az élelmiszerek vagy az egész élelmiszert elpusztítják. A különböző étkezési csoportokból származó egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy maradjon lean. Ez nem csak azt biztosítja, hogy megkapja az összes olyan tápanyagot, amelyet a szervezetnek szüksége van a megfelelő táplálkozás érdekében, megakadályozhatja Önt abban, hogy leeshet az egészséges táplálékkocsiról. Forduljon orvosához vagy a dietetikushoz, hogy segítsen megtervezni egy étkezési tervet, amely segíthet a soványság megtartásában.
A nap videója
Energiahatás a szénhidrogénekkel: gyümölcsök, zöldségek és egész szemek
A szénhidrátok nem rosszak; Nem mindegyik szénhidrát ugyanazt a tápértéket kínálja. Az edzéshez és a hétköznapi tevékenységekhez fűződő, energikus testben hagyja a rozsdás ételeket, mint a szódát, a süteményeket és a sütiket. Ehelyett egészséges szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel töltsd le étrendedet. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja a nőknek, hogy naponta hat egészséges szemes adagot célozzanak meg. Jó lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, az acél vágott zab, a quinoa, az árpa, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs.
Ne hagyja ki az étkezés fehérje adagját, hogy helyet takarítson meg más ételekhez. A fehérje nemcsak segít megőrizni az izomtömeget, hogy továbbra is sovány legyen, hanem megfékezze az étvágyat. A nem gyakorló nőknek testtömeg kilogrammonként 0,35 gramm fehérjét kell biztosítaniuk - például 46 gramm fehérje egy 130 fontos nő számára. A nők 0-5-0,0 grammra vagy 65-104 grammra egy 130 fontos nőre vonatkoznak. A csirke, a hal vagy a sovány olvasott hús 3 gramm része körülbelül 21 gramm fehérjét tartalmaz. A tojások szintén jó fehérjeforrás, mindegyik tojásban 7 gramm. Tej, diófélék és bab hozzáadása az étrendhez segíthet a fehérje igényeinek kielégítésében.
A nők jótékony hatással járnak
Nem csak a joghurt egy jó kalciumforrás - amelyre szüksége van a csontjaihoz -, ez is segíthet az egészséges súly fenntartásában. A 2011-es NEJM tanulmány szerint a joghurt segíthet megelőzni a nők súlygyarapodását. Az Élelmiszertudományi és Táplálkozási Tanulmányban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a nem zsíros joghurt fogyasztása segített a nőknek a zsírok súlycsökkenésében és a sovány testtömeg megőrzésében, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követett el, kalóriájuk 20 százalékát a fehérjéből és a nem zsíros tejek napi három adagját.Válassza ki a joghurtok nem zsíros fajtáit az étrendben, hogy minden jóságot kapjon a hozzáadott kalóriák nélkül. A joghurtot sima, és hozzáadja a saját összetevőket, például friss gyümölcsöt, dióféléket és magokat, hogy korlátozza a felesleges cukor bevitelét.
A csavarok segítenek leragolni, túl
