Jóga térdproblémákhoz
Tartalomjegyzék:
- A jóga egyenlő erőt és rugalmasságot
- A térd izmainak erősítésével, nevezetesen a comb combcsontjai és quadricepensei révén a jóga megoldhatja a térd fájdalmát . Amikor a comb izmai gyengék, a térdízület kényszerül nagyobb hatást gyakorol minden lépésre. Olyan pózok, mint az I. harcos és a II. Harcos, a lábaik erejét erősítik, míg a "Seated Forward Folds" segíti a mobilitás növelését a combnyeregekben. A szoros, gyenge csípőcsúcsok a térdfájdalomhoz kapcsolódnak, egy tanulmányt találtak a "The North American Journal of Sports Physical Therapy" 2007 augusztusában kiadott tanulmányban. A felfordított háromszög és a felfordított oldalszög olyan pózok, amelyek a külső csípőre irányulnak
- Mindentudás a pózokban
Közel 11 millió amerikai évente orvoshoz fordul a térd fájdalmairól, jelentette be a Yoga Journal. A térd fájdalmát az öregedés, az elhízás, a túlzott fogyasztás és néha csak egyszerűen rossz szerencse okozza. A jóga ókori művészete lehet gyógyhatás és térdfájás oka a megközelítéstől függően. Mindig szerezzen orvosi engedélyt, dolgozzon egy tanúsított oktatóval és melegítse fel megfelelően az osztály előtt, hogy a jóga pozitív élményt nyújtson a térd térdharcának.
A jóga egyenlő erőt és rugalmasságot
A térd izmainak erősítésével, nevezetesen a comb combcsontjai és quadricepensei révén a jóga megoldhatja a térd fájdalmát. Amikor a comb izmai gyengék, a térdízület kényszerül nagyobb hatást gyakorol minden lépésre. Olyan pózok, mint az I. harcos és a II. Harcos, a lábaik erejét erősítik, míg a "Seated Forward Folds" segíti a mobilitás növelését a combnyeregekben. A szoros, gyenge csípőcsúcsok a térdfájdalomhoz kapcsolódnak, egy tanulmányt találtak a "The North American Journal of Sports Physical Therapy" 2007 augusztusában kiadott tanulmányban. A felfordított háromszög és a felfordított oldalszög olyan pózok, amelyek a külső csípőre irányulnak
Kiegyensúlyozott szilárdság előmozdítása
A jóga jelent, különösen álló lehetőségeket, kiegyensúlyozott erőt termel a lábizmában, ami egyenlő húzást és nyomást eredményez a térdvédő szalagjai és a jobb térdegyengetés között "Jóga napló". Az izom egyensúlytalanságok, mint például azok, akik olyan embereknél találhatók, akik a vonat közlekedésétől elmaradnak, nemcsak a térdfájás forrása lehet, hanem a jóga is. A jóga pózok több irányba mozdulnak el, nem pedig ismétlődően egy meghatározott mozgásban - enyhítik a túlzott sérülésekhez és térd problémákhoz vezető tevékenységek ismétlődő jellegét.Kutatás támogatja a jóga
A test tudatosságával és megértésével végzett munkák során bizonyos jóga gyakorlatok segíthetnek a térdfájás enyhítésében. A "International Journal of Yoga" 2011 júliusában közzétett egy tanulmányt, amely szerint egy jóga program, amely két héten keresztül hatszor hetente két héten keresztül javította a gyakorlatokat, a fizikai testhelyzeteket, a relaxációs technikákat, a lélegzést, a meditációt és az életmódra való áttérést szolgáló előadásokat. hagyományos fizikai terápiás gyakorlatok a térdkárosodás javításában a térdízület osteoarthritisében szenvedőknél. A jóga ultrahanggal és elektromos ingerléssel történt.Mindentudás a pózokban
A jóga gyakorlása során a tudatosság megőrzése kulcsfontosságú a jóga gyakorlatának megakadályozásában, hogy a térded sérüljön meg. Ha fájdalmat érez, haladéktalanul vissza kell vonulnia. A térd szélsőséges hajlítását igénylő komplex testhelyzetek, mint például a Reclined Hero pózja, amelybe ülve süllyednek és hátradőlnek, súlyosbíthatják vagy térddagyt okozhatnak - különösen akkor, ha nem melegszik fel, amikor megpróbálja őket.A térd pihentetése vagy túlzott kiterjesztése, például a Triangle vagy a Forward Fold, szintén fájdalmat okozhat. Ha túlságosan mozgékony ízületekkel rendelkezik, tartsa meg a térdét enyhén meghajlítva, hogy megakadályozza a hiperextenzitást. Ügyeljen arra, hogy a lábát a lábad és a csípő többi részéhez igazítsa. Ha szükséges, akkor használja a kellékeket, beleértve a széket, a falakat és a blokkokat, hogy módosítsa és minimalizálja a térdcsukló szélsőséges kanyarulatait.
