Mit kell enni a reggeli alacsony szénsavas étrendben

Nem számít, milyen étrendet követ, a reggeli fontos étkezés. A test energiáját egy éjszakán át gyorsan átadja, és éhséget ébreszt, hogy megakadályozza a későbbiekben a túlfogyasztást. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben rendszeres bagel és gabonafélékkel nem kezdheti a napot, de vannak olyan lehetőségek is, amelyek kielégítik ízlelőbimbóit, függetlenül attól, hogy édes vagy sós reggeli ételeket szeretne.

A nap videója

Tojás opciók

A tojások, kevesebb mint 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak nagy tojásonként, nem hihetetlenül alacsony szénhidráttartalmú reggeli. A "nettó szénhidrát" kifejezés az emészthető szénhidrátokra vonatkozik, amelyek a legtöbb étrendre vonatkoznak. A rántott, pirított és keményen főtt ételek minden nap ízletesek a reggeli érdekében. Néhány szénhidrát esetében készítsen egy omlettet hat spárga-spears-val és 1 uncia svájci sajtral 4 gramm nettó szénhidrátra. A sima sajt és a spenót nélkülözhetetlen crustless quiche is működik. A szénhidráttartalom változhat attól függően, hogy mennyi sajtot és spenótot ad hozzá a recepthez. Süsse meg 2 tojássárgáját 1/4 csésze pirospaprikával, 1/4 csésze zöldpaprikával és 2 evőkanál apróra vágott vöröshagymát egy muffin ónhoz, hogy felfrissítse a reggeli lehetőségét. Ez a tojás "muffin" körülbelül 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

Alacsony szénhidrátpalacsok és ostyák

A palacsinta és a gofri nincsenek ki, de a szokásos receptjét módosítania kell a szénhidrát vágásához. A búzaliszt helyett próbáljon mandulát vagy kókuszlisztet, mindegyik 3 gramm nettó szénhidrát 1/4 csészénként. De előfordulhat, hogy kísérletezni kell a receptjeivel, hogy megtalálja a száraz és a nedves összetevők megfelelő kombinációját. Ha mandula lisztet használ, fontolja meg egy extra tojás hozzáadását a jobb textúra érdekében. A kókuszliszt gyorsan felszívja a folyadékokat, ezért szükség lehet több folyadék hozzáadására, hogy a tészta megfelelő konzisztenciájú legyen. A tojás mellett cukrozatlan citromtejet használjunk, amely 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz poháronként, hogy összekeverje az alacsony szénhidráttartalmú palacsintát és a gofrit. Vannak kereskedelmi forgalomban kapható alacsony szénhidráttartalmú palacsinta és gofruskeverékek is.

Top cukormentes szirup, nulla gramm nettó szénhidrát, vagy alacsony szénhidráttartalmú friss gyümölcsök, például málna vagy eper, amelyek 3 gramm és 5 gramm nettó szénhidrát.

Nem tradicionális reggeli

Ki mondja, hogy reggelit kell reggelizni? Bármi megy, tényleg. A romaine saláta leveleiben lángolt pulyka szeletek 1 gramm nettó szénhidráttal levélenként gyors és egyszerű reggeli. Egy gyors étel elkészítéséhez próbáljon ki egy fél csésze kockás tofu, 1/2 csésze brokkolt, 1/2 csésze karfiol és 1/2 csésze bok choy keveréket. Keverjük össze őket szezámolajjal és 1 evőkanál szójamártással, összesen 7 gramm nettó szénhidrátot. Grillezett lazac is egy csésze zöldbab is működik, ellátó 6 gramm nettó szénhidrát.A tegnap esti alacsony szénhidráttartalmú vacsora is kényelmes reggelit biztosít.

On-the-Go Low-Carb reggeli

A reggeleket gyakran rohanják, ami talán az, amiért néhány ember átugorja a reggelit. Ha rövid időn belül van szüksége, akkor gyors, alacsony szénhidráttartalmú opciókat kell enni a futtatás során. Egy csésze cukrozatlan mandulát tejet, 1/4 csésze egész tej ricotta sajtot, 1/2 csésze szeletelt szamócát és jeget keverjen össze. Vagy dobja el néhány hámozott, keményen főtt tojást egy zelleres zacskóba, öt cseresznye paradicsomot és 2 evőkanál krémsajtot az étkezéshez. Ez a reggeli 6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.