Mi a gyümölcsök és zöldségek egyszeri szolgáltatása?

A különböző csoportok különböző számú adagot javasolnak napi gyümölcsök és zöldségek esetében, de mielőtt bármelyik iránymutatást meg tudná felelni, meg kell értened, mi teszi pontosan egy adagot. Általában a termékek egy adagja gyakran kisebb, mint a legtöbb ember elvárja, így meglehetősen könnyű az ajánlott mennyiség elérése, függetlenül attól, hogy mely iránymutatásokat követi.

Ajánlások

Fontosság

Azok az egyének, akik öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget kapnak naponta, a Linus Pauling Intézet szerint kisebb a szívinfarktus, a krónikus szívbetegség és a stroke kockázata. A gyümölcsök és zöldségek megfelelő bevitele elősegítheti a rákos megbetegedések, a cukorbetegség, az osteoporosis, a szem betegség, a krónikus obstruktív tüdőbetegség és a neurodegeneratív betegségek megelőzését is. Általában a legszínesebb gyümölcsök és zöldségek a legtöbb antioxidánsokkal és tápanyagokkal rendelkeznek, így a fehér vagy a krémszínű fajták helyett próbáljon legtöbbet bevinni narancssárga, sárga, vörös, zöld és kék ételeket.

Gyümölcskészletek

A gyümölcs egy adagja egy közepes gyümölcsdarabnak felel meg, mint például egy almát, banánt vagy barackot, vagy 1/2 csésze apróra vágott gyümölcsöt, bogyót, gyümölcsök. A szárított gyümölcsök adagja 1/4 pohár. Hat hüvelyk., vagy körülbelül 3/4 csésze 100 százalékos gyümölcsléből készült gyümölcslé egy adag.

Növényi táplálék

Egy csésze zöld leveles zöldség, például a spenót, a svéd cseresznye vagy a kelkáé, egyetlen adagot alkot. Nyers vagy főtt gyökérzöldségekhez, babhoz és egyéb nem lévõ változatokhoz 1/2 csésze egy adag. Növényi lé egy adag 3/4 csészében, vagy 6 oz.

Vizualizálás

Néha könnyebb megjeleníteni a kiszolgálási méreteket, különösen akkor, ha nincs mérőkamra praktikus. A közepes gyümölcs körülbelül egy teniszlabda nagyságú, és a legtöbb kerek gyümölcs átlagos nagysága. Mivel a grapefruit nagyobb, mint a legtöbb gyümölcs, a grapefruit 1/2-e jellemzően egy közepes gyümölcsnek felel meg. A nagy zöldségek, mint például a nagy édes burgonya, burgonya, bors és kukorica füle két adagot tartalmaznak. Egy csésze zöldség összehasonlítható a baseball méretével.A saláta négy levele egy csészét alkot. Hat bébi sárgarépa vagy öt brokkoli florett alkot egy 1/2 csészényt. 1/2 csésze adag 16 szőlő vagy 4 nagy eper. Egy kis mazsola doboz egyetlen egyszálas pohár aszalt gyümölcs.