Súlycsökkenés reggeli Smoothie

Nem titok, hogy a sminkek sok egészségügyi tudatos táplálkozássá váltak: Kényelmesek, testreszabhatók, zöldségeket. És ha el szeretné kezdeni a napot egy italos étkezéssel, akkor jobb, ha egy házi készítésű, mint egy előre csomagolt rázogatás - a Harvard Orvosi Iskola szerint jönnek a cukorral. Még a házi készítésű szalvéták is magasak lehetnek a kalóriákban. Ragadjon az alacsonyabb kalóriatartalmú összetevőkre a kalóriára emlékeztető, még mindig töltő és finom süteményekhez.

A nap videója

Indítsa el a sima bázist

A folyadék, amelyet a simábbé teszi, befolyásolja táplálkozási értékét. Kerülje a zsíros folyadékokat - például a teljes zsírtartalmú tejet - vagy a cukros lehetőségeket, mint az édesített szója vagy a mandula tej. Ehelyett használjon nem tejalapot, amely 91 kalóriát tartalmaz 1 csésze adagonként; cukrozatlan szójatermék, amely 80 kalóriát tartalmaz adagonként; cukrozatlan mandula tej 39 adagonként; vagy kókusztej-ital, amely adagonként 71 kalóriát tartalmaz. Ezek a beállítások még finomabbá teszik a smoothie-t, de alacsonyabb a kalóriatartalom. Ők is magas a kalcium, amely közel egyharmada a napi érték. Ez jó a testsúlycsökkenés szempontjából, hiszen a magasabb kalcium diéták a fogyáshoz kapcsolódnak, a Journal of Nutrition 2003-ban közzétett áttekintés szerint.

Ha még több kalóriát akarsz kivágni, akkor próbáld ki a sminkedet jeges párolt zöld teával. Gyakorlatilag kalóriatartalmú, de kellemes és frissítő aromát ad a sminkhez. Ha jeges zöld teát kapsz, hideg vízben juttasd le a teát a hűtőben egy éjszakán át, vagy készítsd el a kétszeres erősségű forró zöld teát, és öntsd rá a jégre, mielőtt simábbé teszed.

Adj hozzá egy csomó gyümölcsöt és veggit

A gyümölcsöket és a zöldségeket középre kell helyezni a sminjánál. Több gyümölcs és zöldség fogyasztása komoly egészségügyi előnyökkel jár, mivel kisebb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, mint a kor előrehaladtával. A gyümölcsök és a zöldségek is segíthetnek a fogyásban. Egy tanulmány, melyet a PLoS One 2015-ben jelentettek be, több mint 550 000 embert vizsgáltak meg, és megállapította, hogy azok, akik zöldséget fogyasztanak, kisebb esélyük van túl sok testzsírt hordozni.

Gyengén kóstoló zöldségek - pl. Spenót, uborka, sárga paprika vagy bébi káposzta - növeli a zöldségbevitelét anélkül, hogy jelentősen befolyásolná a smink ízét. Édesítsd meg a süteményed egy kis fagyasztott banánnal vagy egy maroknyi fagyasztott bogyóval; majd adjunk hozzá 1-3 csésze zöldséget. Ahogy egyre jobban használják a zöld leveles zöldségekkel, amelyek zöld leveles zöldekkel készültek, növelheti a hozzáadott mennyiséget - vagy kísérletezhet az erőteljesebb kóstolt zöldségekkel, mint például a göndör kel, romaine, zeller, menta vagy petrezselyem.

Míg a legtöbb zöldség rendkívül alacsony a kalóriákban - így annyit tehet hozzá, amennyit csak akarsz a sminkednek - a gyümölcsök mérsékelt mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ami gyorsan felcserélhető, ha több adagot ad hozzá a smoothie-hoz.Határozza meg a gyümölcsét a smoothie-ban, hogy alacsonyabban tartsa a kalóriát; egy fél csésze egy csésze fagyasztott gyümölcs, vagy félig fagyasztott banán jól működik.

Csomagoljunk a testsúlycsökkentő fehérjékbe

Adjunk hozzá fehérjetermelést a reggeli süteményhez, hogy jobban töltsük. A magas fehérjetartalmú étkezések egész nap fogyasztása segítheti a fontokat, az Obesity-ben közzétett tanulmány szerint 2011-ben. Amikor a vizsgálatba bevont túlsúlyos és elhízott férfiak magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint a férfiak. alacsonyabb fehérje étrend - bár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Fordítás: minden étkezésnél több fehérjét csomagol, és több kalóriát veszít kevesebb kalória nélkül.

A fehérjetartalmú fehérjék keverése a proteinizáláshoz egy módja annak, hogy felemeljük a fehérje bevitelét - a kiszolgálás 20-30 gramm fehérjét tartalmazhat, attól függően, hogy melyik port választotta. Keresse meg a hozzáadott cukor és mesterséges édesítőszerek alacsony porát; ehelyett válasszon egy viszonylag feldolgozatlan energiát alacsony kalóriatartalmú természetes édesítőszerrel, mint a stevia. Proteint is hozzáadhat más egészséges összetevőkhöz. A 6 uncia sűrű, nem zsíros görög joghurt például 17 gramm fehérjét tartalmaz, míg a nem sajtos túrókészítmény 4 gramm adagja 14 gramm fehérjét tartalmaz az étkezéshez.

Fűszerezze a reggelit

Adjon hozzá egy csipetnyi fűszert a reggeli svédéért a változatosságért. Míg a fűszerek nem okoznak közvetlenül súlycsökkenést, hozzáadnak ízeket zsír vagy cukor nélkül, ami megkönnyíti a palettáját anélkül, hogy tonna kalóriát adna hozzá. Azt is lehetővé teszik, hogy kísérletezzenek különböző ízekkel, így nem érzed, hogy egy "étkezési routban" vagy, és unatkozol.

A fűszerek más egészségügyi előnyöket is kínálnak. Például a gyömbér csökkentheti a koleszterinszintet, ami elősegíti a szív- és érrendszeri egészségeket, a University of Maryland Medical Center szerint. A fahéj segíthet abban, hogy jobban reagáljon az inzulinra - az egyik legfontosabb hormon, amely szabályozza a vércukorszintjét - az Észak-Dakota Állami Egyetem szerint. Az egészséges inzulinválasz megőrzi az étvágyat. Amikor a szervezet nem megfelelően reagál az inzulinra, nagyobb eséllyel szenved a vércukorszint összeomlásakor. Ezek az összeomlások miatt éhesek, ezért valószínűleg túl nagyok. A szervezetnek az inzulinválasz szabályozásával a fahéj segíthet megelőzni az éhség okozta vércukorszintet.

A gyömbér különösen jól működik az õszibarackban, mangóban vagy sütõben, míg a fahéj tökéletesen illik a bogyókhoz, a banánhoz vagy az ananászhoz.