Vitaminok az energia és a fogyás
Tartalomjegyzék:
Nincs mágikus súlycsökkentő tabletta, de az egészséges táplálékból elegendő vitamin megszerzése megkönnyítheti az egészséges testtömeg fenntartását. Bizonyos esetekben egy adott vitamin hiánya megnehezíti Önnek a fogyást, és a vitaminhiány miatt fáradtság és túl fáradtság érzed magad a testmozgásra, amely a súlycsökkentő terv kulcsfontosságú eleme. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből származó vitaminok előnyben részesülnek a kiegészítők felvételénél, de hiányosság esetén orvosa ajánlhatja őket. Soha ne szedjen kiegészítőket anélkül, hogy az orvos javaslata lenne, mivel túl sok bizonyos vitamin lehet veszélyes.
Fedezze le az alapjaidat
A kiegyensúlyozott táplálkozás, beleértve az öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap, a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja az összes olyan vitamint, amire szüksége van az egészséges testsúly fenntartásához. Ha nem tudja az ételtől elvárni, akkor orvosa javasolhat multivitamin és ásványi kiegészítőket, hogy segítsen pótolni a réseket.Egy 2010 júniusában közzétett "International Journal of Obesity" című tanulmányában 96 elhízott kínai nőt 18 és 55 év között osztottak három csoportba. A 26 hetes vizsgálat során egy csoportban multivitamin és ásványi táplálék-kiegészítőt kaptak, egy csoport kapta a kalciumot, és egy csoport kapott placebót. A vizsgálat végén a multivitamin csoport szignifikánsan alacsonyabb testsúlyt, testtömegindexet és testzsírt, valamint magasabb pihenőenergiaköltséget jelentett, mint a többi csoportban.A veszélyek kiegészítése
A vízben oldódó vitaminok, mint a B-12, nem jelentenek fenyegetést nagy dózisok esetén, mert a test excretes, amit nem szükséges a vizeletben. De a túl sok zsírban oldódó D-vitamin, amelynek feleslegét a szervezetben tárolják, túl sok lehet, mérgező lehet, ami anorexia, túlzott vizelés és szabálytalan szívverés. Emellett növelheti a vér kalciumszintjét, ami erek és szövetek meszesedését okozhatja, valamint károsíthatja a szíveket, az ereket és a veséket. Egészséges táplálkozás közben tartsa a vitamin szintjét egészséges táplálkozással, beleértve az összes élelmiszercsoportot és megfelelő napi expozíciót.
