Vegán szoptatás
Tartalomjegyzék:
A szoptató anyáknak fokozott táplálkozási igényük van, és a vegán anyáknak külön figyelmet kell szentelni étrendjüknek. A Boston-i Gyermekkórház orvosai szerint a szoptató nőknek napi 2 000 kalóriát kell fogyasztania. A legtöbb nő esetében ez körülbelül 500 extra kalóriát jelent naponta vagy 200-szor többet, mint a terhesség alatt. A jól kiegyensúlyozott vegetáriánus vagy vegán étrend minden bizonnyal összeegyeztethető a szoptatással. A vegán étrendhez tartozó anyáknak biztosítaniuk kell a fehérje, a kalcium, a B-12 vitamin, a D-vitamin és a vas forrását is.
A nap videója
Kalcium
Minden felnőtt nőnek legalább 1 milligramm kalciumra van szüksége, ami körülbelül három pohár tejből áll naponta. A Kelly Bonyata Nemzetközi Tanácsa Tanúsított Szoptatási Tanácsadója szerint a szoptató anyáknak nincs szükségük további kalciumra, de a vegán anyáknak biztosítaniuk kell, hogy megfeleljenek az ajánlott szinteknek. Nem állati kalciumforrások közé tartoznak a bok choy, a fekete szálas melasz, a tofu, a kékes zöldek, a spenót, a brokkoli, a karalábé, a kelkáposzta, a mandula és a brazil dió. A dúsított narancslé, szójabab, dúsított szójabab és kalciumpótlás segítheti a vegán anyákat abban, hogy növeljék a kalcium mennyiségét étrendjükben.
B-12-vitamin
A B-12-vitamin hiánya néha előfordul az egyénekben egy vegán étkezés után, mert az állati fehérje hiányzik. A La Leche Liga szerint a csecsemők B-12-vitamin-hiányának tünetei lehetnek étvágytalanság, letargia, hányás és izom-atrófia. Az erjesztett szójababok és az élesztő a B-12 vitamin alternatív forrása. A szoptatás vegán anyáinak konzultálniuk kell egy egészségügyi szolgáltatóval annak megállapítására, hogy a diétájuk nem tartalmaz-e B-12 vitamint a nem állati eredetű anyagokból. Az orvosok az anya vagy a csecsemő pótlására írhatnak elő.
D-vitamin
A D-vitamin olyan zsíroldható vitamin, amely fontos a csontképződéshez és a kalcium és foszfor abszorpciójához a bélből. A csecsemőkorban és a gyermekkorban a D-vitamin hiánya rozsdásodást, csontdeformitást okozó megbetegedést eredményez. A vegánok és az omnivorok egyaránt megkapják D-vitaminuk nagy részét napfényben az ultraibolya B sugárzásnak való kitettségen keresztül. Az északi szélességi területeken azonban ezek a hullámhosszok nem napfényben vannak. Ezenkívül a sötétebb bőrű egyéneknek több napfény expozícióra van szüksége ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint termeljenek.Ezekben az esetekben a gyermekorvos ajánlhatja a napi 5 mikrogramm D-vitamin-kiegészítést a csecsemő számára.
Fehérje
A hitelesített szoptatási tanácsadó, Kelly Bonyata megjegyzi, hogy a szoptató anyák fehérje ajánlott bevitele napi 65 gramm az első hat hónapban és napi 62 gramm hat és tizenkét hónap között. A változatos vegán diéta, amely számos fehérjeforrást tartalmaz, mint a szója termékek, a bab és a szemek, elegendő fehérjét kell biztosítania a szoptató anyák számára.
Iron
Az anyatej alacsony a vasban, de a csecsemő könnyen felszívja a benne lévő vas mennyiségét. Az anyatejben lévő vas elégséges a csecsemők számára az első 4-6. Sok gyermekorvos ajánlja a vasbetegségeket csecsemőknek, akik 6 hónapos kortól kezdődnek.
