Kéthetes nagy fehérjetartalmú étrend

Az átlag felnőttnek napi kalóriáinak 10 és 35 százaléka között kell lennie a fehérjéből, mondja a regisztrált diétás Cara Rosenbloom. Ha súlycsökkenés vagy orvosi okok miatt nagy fehérjetartalmú étrendet próbál meg követni, akkor célszerű a 35 százalékos értéket elérni, a kalóriák többi részét pedig 20-25 százalékkal, a 40-45. szénhidrátból. Egy kéthetes, nagy fehérjetartalmú étrend, amely napi 1 700 kalóriát szolgáltat, nagy valószínűséggel segít a testsúlycsökkenésben, de nem feltétlenül a legjobb választás az olyan férfiak számára, akik nagyon fizikailag aktívak vagy krónikus egészségi problémákat okoznak. Ne kísérelje meg az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet, amíg nem beszélt orvosával az előnyeiről és hátrányairól.

A nap videója

Minta reggeli tervek

A reggelit úgy tervezed meg, hogy egy adag fehérje-gazdag ételt, egy adag tejterméket vagy más, és fehérje, egy gyümölcs kiszolgálás, két szénhidrát adag és egy egészséges egészséges zsír. Két példa a teljes búzát pirítós transz-zsírmentes margarinnal és egy selymes tofuval készült sügér, a gyümölcs, mint a szamóca, az alacsony vagy nem tehenet tartalmazó tehéntej, a növényi tej és a jég. Egy másik lehetőség lehet a tojás vagy a tojáspótló párosítva 100 százalékos gyümölcslevekkel, alacsony cukortartalmú granola, amelyet kockára vágott gyümölcsökkel és sima alacsony zsírtartalmú joghurttal kevernek.

Ebédcsomagok minta

Ebéd lehet tervezni, hogy két adag sovány fehérjét, több adag zöldséget, két zsíros adalékot és egy adag szénhidrátot tartalmazzon. Próbáljon saláta saláta zöld, apróra vágott nyers zöldségek, mint az uborka és a paradicsom, és az alacsony zsírtartalmú salátaöntető tetején 6 uncia grillezett csirke, sovány steak vagy tofu. A salátát egy teljes kiőrlésű hengerrel és nyers zöldségrudakkal, alacsony zsírtartalmú öltözködéssel mártsa. Egy másik ebédidő lehetőség lehet egy egész sült tészta saláta, amely főtt halat vagy kagylót, párolt zöldségeket és zsírmentes salátaöntést tartalmaz egy darab gyümölcsből.

Minta vacsora tervek

Célja, hogy minden vacsora két fehérje adagot, két zsíros adalékot, két növényi adalékot és egy szénhidrátot tartalmaz, amely egy adott esetben gyümölcsöt kínál. Vágott pörkölt csirkemell vagy pulykamell pörkölt zöldségekkel, egy egész gabonás tekerccsel és egy oldalsó salátával, csökkentett zsírtartalmú öltözettel. Vagy 6 uncia sült halat, mint a laposhal vegyes zöldségeket, az édesburgonyát és egy friss gyümölcsöt, például narancsot zöld salátával és öltözködésével.

Minta Snack Plans

A magas fehérje étrendje két snacket tartalmazhat. Győződjön meg róla, hogy mindegyik tartalmaz fehérjeforrást, legyen az bab, hüvelyes hús, hús, baromfi vagy tejtermék, és ideje, hogy az étkezések közé esik, hogy elnyomja az étvágyat.Egy tipikus nap magában foglalhat egy répaszedő medencét, mint a hummus, amelyet nyers zöldségekkel, például uborkával és cseresznye paradicsommal fogyasztanak, majd pirítós, szeletelt zöldségek, pl. Piros paprika és 1 uncia zsírtalanított sajt. Egyéb snack lehetőségek lehetnek joghurtok gyümölcsöt vagy zeller botokat és cukormentes anyatejet.