Szuperfood Egészséges reggeli ötletek
Tartalomjegyzék:
A szuperfoodok olyan élelmiszerek, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, és alacsony kalóriatartalmuk ellenére is táplálékban gazdagok. A szuperfoodok reggelihez való enyhítése lehetővé teszi, hogy a napot diétával, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidáns vegyületekkel gazdag étkezéssel kezdheti. A Superfood reggeli jelentős mennyiségű energiát és szálat biztosít, amely segít a hosszabb ideig tartó érzésben.
A nap videója
A búzacsíra kékáfonya
A zabpehelyet keverjük az áfonyával. Az áfonya hozzáadása a reggelihez növeli a szuperfogyasztás egészségügyi előnyeit. Az áfonyák magas mennyiségű fitonutrient és antioxidánsokat tartalmaznak, erős kémiai anyagokat, amelyek védik a sejtkárosodást. Továbbá, az áfonya magas rostban és C-vitaminban van, és alacsony a kalória. A zabliszt biztosítja 4 gramm rostot adagonként, így egy rostban gazdag étel. A száloptikás táplálkozás elősegíti a szív egészségét és segít a személy emésztőrendszerének megfelelő működésében. A zabpehely oldható rostot tartalmaz, a szálak típusát, amely csökkenti a koleszterin szintjét a vérben.
Édesburgonya
Édes burgonyát szolgálnak fel reggelire, és egy szuperfogyasztású reggelit kapsz. Az édesburgonyát szuperfogyasztásnak tekintik, mivel alacsony a kalória, kevés zsírt tartalmaz, és vitaminok és ásványi anyagok széles választéka. A Közbiztonsági Központ jelentése szerint az édesburgonya nagy mennyiségű karotinoidot, C-vitamint, káliumot és rostot tartalmaz, így az egyik legjobb zöldség.
A Kitchn honlapján egy félcsésze joghurtot, 1 evőkanál feltöltött ételt készíthetünk. juharszirupot és 2 evőkanál. apróra vágott dió. Az egyszerű cukrot nem tartalmazó joghurt egészséges reggeli választás, mivel fehérje-, kálium-, kalcium-, cink- és B-vitaminokat biztosít Önnek, jegyzi meg a Központnak a Tudomány Központját. A dió gazdag mennyiségű tápanyagot és szív-egészséges telítetlen zsírt is tartalmaz.
Tofu Scramble with Kale
Vegyél fel néhány extra kemény tofuot egy serpenyőben, és adjunk hozzá kockára vágott keletet. A Tofu ritkaság a növényi élelmiszerek között, mert ez egy teljes fehérje, amely tartalmazza a szervezetnek a nélkülözhetetlen aminosavakat. A Kale nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint és C vitamint, a Produce for Better Health Foundation szerint.
Adjon hozzá más zöldségeket a tofu tükörbe, hogy hozzáadjon több ízanyagot és növelje a táplálkozási tartalmat. A zöldségfélék közül lehet választani a paradicsomot, a narancshoz, a pirospaprikát és a spenótot. Használjon folyékony keveréket növényi bouillon és a víz ízét a tülekedés tofu. A felhasznált mennyiség a kívánt ízléstől függ, de legfeljebb egy evőkanálnyi mennyiségből indul el, és kisebb mennyiségben hozzáadhatja a kívánt íz érzéséhez.
