Nátriummentes Snack Foods
Tartalomjegyzék:
Az American Heart Association korábban javasolta, hogy a nátrium bevitelét napi 1 500 milligramm alatt tartsa. A snack egy jó módja annak, hogy elkerülje az étkezés közti éhségérzetet, de néhány snack, mint a crackerek és a zseton, magas a nátriumban. Találjon olyan ételeket, amelyekben nincs nátrium, de még mindig elégedettek az evés között az ételek között. Számos friss étel, például gyümölcs és zöldség, elhanyagolható mennyiségű természetes nátriumot tartalmaz, de annyira minimális, hogy nem nátriumot tartalmazó ételnek számítanak.
A nap videója
Nyers zöldségek
Az egyszerűen főzött vagy nyers zöldségek nem tartalmaznak nátriumot, magas a rost és a koleszterinmentes. Gyűjts be zöldségeket a snack menüjébe, ha elővágott zacskókat vásárol meg a zöldségboltból, vagy kisebb méretű darabokat vágsz kisebb méretű darabokra, amikor hazaérsz a boltból. Ha snacket akarsz, vegyél egy marék elkészített zöldségedet, és mártsa be őket nátriummentes kötszerekbe vagy pácban. A Fruit and Veggies szerint: "Több ügy, az élelmiszernek kevesebb mint 5 milligramm nátrium kell nátrium-mentesnek minősíteni. Használjon nátrium-mentes hántolt zöldpaprikát, cseresznye paradicsomot, uborka és nyári sütemények. Készítsünk salátát az idő előtt, és egy kis kerti salátát töltsünk egy töltelékhez, egészséges snackhez.
Gyümölcsök
A gyümölcsök természetesen nátriummentesek és segítenek kielégíteni a vágyat egy édes snackhez. Válasszuk a szárított gyümölcsöket, például a mazsolát, az aszalt szilva vagy a sárgabarackot, hogy túrázzunk vagy tároljunk az irodai fiókjában azokban az időkben, amikor könnyű snackre van szükséged. Csomagolj almak, szilva, körte vagy banán az ebédzsákban az ebéd és a vacsora között. Vegye le narancsot, szőlőt, őszibarackot és szamócát, hogy elkészítsen egy kis gyümölcssaláta, amelyet a gyerekek élvezni fognak. Sok konzerv élelmiszer nem tartalmaz nátriumot, de ellenőrizze a címkéket, hogy biztos legyen, ajánlja a Canned Food Alliance. Puree vagy apróra vágott érett görögdinnye vagy mézharmat. Fagyasztva egy műanyag pohárban, és hagyja, hogy a gyerekek nátriummentes, egészséges lágyékot élvezzenek.
Diófélék és gabonafélék
Az unsalted diófélék és néhány gabona jó nátriummentes snack élelmiszer választás. A diófélék és a gabonafélék mindkét rostot tartalmazzák, ami segít megőrizni az étkezések között. A dióféléknek az az előnye, hogy egészségesebb zsírokat tartalmaznak. Előzetesen mérje meg 2 evőkanál dióféléket, és tegye őket snack méretű zsákokba. Végy egy zsákot sózatlanul mandulával, pekándióval vagy fenyőmaggal az autóban.Ha szereted a dióféléket ropogós, pirítsd meg a saját dióféléket, finoman olajjal öblítsd le és pörköld őket egy 350 fokos sütőben, amíg ropogósak. A száraz gabonafélék táplálkozása előtt olvassa el a címkéket, hogy megtalálja a nátriummentes gabonákat. Keressen rizs vagy búza puffasztott gabonafélék. Csináljunk pattogatott kukoricát egy alacsony kalóriatartalmú, nátriummentes snackhez.
