Schwinn Airdyne Ergométer kézikönyv utasítások

A klasszikus légellenállás-edző kerékpár, a Schwinn Airdyne automatikusan beállítja az ellenállást a kemény pedálokkal szemben. Ez a fajta ellenállási mechanizmus hírhedten tartós, így nem szokatlan, hogy olyan Airdyneket találjunk, amelyek már évtizedek óta szolgálatban állnak, még mindig hűvösen bugyogtak. Ez a kerékpár rendelkezik a mozgó kormánybotok hozzáadásával - és rendkívül szokatlan -, amellyel mozdulhatsz előre-hátra egy felsőtest edzéshez, ahogy pedálsz.

A nap videója

Az ülés beállítása

1. lépés

A Schwinn Airdyne ülésmagasságának tesztelése a kerékpár felszerelésével, az egyik pedál lenyomásával a legalacsonyabb helyzetbe, Rajta. A lábadnak egyenesen kell lennie. Ha a sarka nem tud érinteni a pedált, az ülés túl magas; ha a térd hajlott, az ülés túl alacsony.

2. lépés

Szerelje le a kereket és csavarja le az ülésbeállító gombot. Húzza ki a reteszelőcsapot, majd emelje fel vagy engedje le az ülést a megfelelő magasságra.

3. lépés

Győződjön meg róla, hogy a reteszelőcsap a helyén van, és húzza meg az ülésbeállító gombot a kerékpár felszerelése előtt, hogy ellenőrizze az ülés magasságát.

1. lépés

Válassza ki a mérési egységeit - mérföld vagy kilométer - majd a Home vagy a Club mód, a tengerszint feletti magassága és a súlya, amikor először telepítse az elemeket Schwinn Airdyne számítógépére. Használja a "+" és a "-" gombokat a megfelelő beállítás kiválasztásához, majd nyomja meg az "Enter" -t a megerősítéshez.

2. lépés

Indítsa el a pedálozást a számítógép aktiválásához, amikor készen áll a munkára. Nyomja meg a "Start / Stop" gombot a Quick Start mód használatához; a kerékpár számolja az edzésidőt nulláról. Ha inkább egy meghatározott időtartamra számít, használja a "+" vagy a "-" billentyűket, hogy beállítsa a visszaszámlálási órát a kívánt edzésidőre, majd nyomja meg az "Enter" gombot a beállításhoz.

3. lépés

A "+" és a "-" billentyűk használatával állítsa be a súlyát is - ha még nem tette meg, akkor erősítse meg az "Enter" gombot.

4. lépés

Nyomja meg a "Start / Stop" gombot az edzés befejezéséhez; a számítógép megjeleníti az edzéshez szükséges mutatóidat, beleértve az eltöltött időt, a távolságpedált, a teljes kilométer-számlálót és az átlagos pedálfordulatszámot.

Edzésstratégia

1. lépés

Bemelegni öt-tíz perc könnyű pedálozással. Ha a felsőtestét az Airdyne mozgatható kormányjaival kívánja megmunkálni, akkor óvatosan nyomja be és húzza meg a kormányt a bemelegítés közben is.

2. lépés

Rámutat az edzés során a kerékpározási sebességre. Ha az Egészséges Felnőttek Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjainak ajánlásait célozza meg, akkor legalább 150 perc közepes intenzitású kardio, beleértve a kerékpározást vagy 75 perces erőteljes kardiót, például kerékpározást, minden héten meg kell tennie.

3. lépés

Mérje fel a gyakorlat intenzitását a talk teszt segítségével. Ha normális beszélgetést folytathat csak néhány mondattal egyszerre, mérsékelt intenzitással dolgozik. Ha egyszerre csak néhány szót kapsz, akkor erőteljes intenzitást éreztél.

4. lépés

Folytassa a pedálozás legalább 10 percig. Még akkor is, ha nem tudja teljesíteni a nap teljes 30 perces edzését egyszerre, még mindig ugyanazokat az előnyöket kapja, ha 10 perc vagy annál hosszabb szegmensekre bontja. Egy nap alatt is dolgozhat hosszabb ideig, hogy egy újabb rövidebb edzést alkosson.

5. lépés

Lassan pedálozik öt-tíz percig, így a testednek lehetősége van arra, hogy átmenjen a relatív pihenés állapotába.

Tippek

Ha a Számítógép beállítása alatt a Home módot választja, a kerékpár ugyanazt a személyt használja, ha folyamatosan használja, így a már beírt súlyát és edzésidőt alapértelmezett beállításként fogja használni. Ha kiválasztja a Klub módot, az alapértelmezés szerint 20 perces edzés, és feltételezi, hogy 150 fontot mér, bár lehetősége van mindkét beállítás módosítására.