Fekvő Bike Vs. Kettős akciófutás

A kardiovaszkuláris testmozgás kis ellenállással kapcsolja össze a test nagy izmait, és hosszabb ideig tart. Ez különbözik az erősítő edzéstől, amely magában foglalja a nehéz súlyok emelését rövid időre. A fekvő és kettős akciójú kerékpár hasonlóságokat és különbségeket mutat. Jó tudni, hogy melyik legjobban szolgálja az Ön igényeit, mielőtt rendszeresen használná őket.

A nap videója

Azonosító

Még ha mindketten kerékpárok, nagyon eltérő megjelenésűek. A fekvő kerékpárnak van egy vödör-ülése háttámlával, és a pedálok a teste előtt vannak. Ezenkívül van egy kézfogantyúja az ülés oldalán és egy másik a konzol tetején. A kettős akciójú kerékpárnak van egy ülése az alatta lévő pedálokkal, és mozgatható kormányt tartalmaz. A hátsó kerékpár ülése előre és hátra állítható, és a kettős akciójú kerékpár ülése felfelé vagy lefelé mozog.

Funkció

A kettős akciójú kerékpárral ellentétben a fekvő kerékpár vízszintes helyzetben működik. Miután üldögél az ülésen, helyezze a lábát a pedálokra, fogja meg a kézfogók és a pedál készletét. A kettős akciójú kerékpárral üljön az ülésen, fogja meg a fogantyúkat, és mozgassa őket előre-hátra pedálként. Mindkét esetben győződjön meg róla, hogy az ülése olyan pontig van beállítva, hogy a térd éppen csak rövidre zárja a pedálozáskor. Néhány kettős kerékpárral is rendelkezésére áll a karjainak mozgatása, vagy a fogantyúk rögzítése és a lábak mozgatása.

Izom bevonása

A hátulsó kerékpár túlnyomórészt az alsó testet működtet. Miután elkezdte a pedálozást, felveszi a glutationt, a quadricepszet, a combnyeregeket és a borjakat. A kettős akciójú kerékpár azonban az alsó test izmait, valamint több felsőtest izmait is működik. Amikor a fogantyúkat előre-hátra tolja és húzza, használnia kell a mellkasi, a latissimus dorsi, a deltoidok, a tricepsz és a bicepsz. A pecs a mellkasi izmok, a csikók a vállon vannak, a tricepszek a felső karok hátán vannak, és a bicepszek a felső karok elején vannak. Mindkét kerékpár esetében meg kell szüntetnie a hasát, hogy erőt generáljon és stabilitást biztosítson.

Metabolizmus Boosting

Ha a recumbent és a dual-action kerékpáron gyakorol, akkor egyszerűen gyorsabb pedálozással könnyedén változtathat. Önnek lehetősége van megváltoztatni ellenállását. Ez viszont növelheti az izmok munkaterhelését, és intenzívebbé teheti edzéseit. Bár ezek elsősorban a kardio gépek, még mindig lehet építeni a sovány izom. Ha izomot építesz, akkor növeli a pihentető anyagcserét. Ha akár egy font izomot is felépít, napi 30-50 kalóriát égethet el, a Michigan Egészségügyi Egyetem szerint.

Hatás és előnyök

Ha gyakorol a fekvő és kettős akciójú kerékpáron, kevés hatása van az ízületeire, de a kettős hatású kerékpár még mindig stresszt okozhat a gerincén. A mechanikus háttámlákkal rendelkező felhasználók néha kényelmesebb helyzetben találják meg a háttámlák háttámláját és fekvő pozícióját a gerinc-egészségügy honlapján. Mivel az aerob testmozgásról van szó, az egyik legfontosabb előny mindkét kerékpáron a fogyás. Az aerob tevékenység növelheti az állóképességet, csökkenti a betegség kockázatát, erősíti a szívét, fokozza a hangulatot és kezeli a krónikus állapotokat.