A Protein Shakes

A fehérje rázza a sportolókat és a diétázókat, mint egy könnyű izomépítést vagy fogyást. Elkészített, kész italokhoz, valamint vizhez, tejhez vagy más folyadékhoz kevert fehérjeporok formájában a rázkódás gyors és kényelmes étkezés helyettesíthető, vagy a táplálék kiegészítője. Mielőtt eldönti, hogy fehérje rázza meg, az egyéneknek fontolóra kell venniük e termékek előnyeit és hátrányait.

A nap videója

Többlet kalória

Az amerikai felnőttek több mint elegendő fehérjét kapnak táplálékforrásokon keresztül, mondja a Centers for Disease Control and Prevention. Egészséges felnőttek esetében ez napi körülbelül 46 grammot jelent a nők és napi 56 gramm férfiak számára. 3 gramm húst eszik 21 gramm fehérjével; 1 csésze tej 8 gramm; 1 csésze szárazbab 16 gramm; és 1 csésze joghurt 11 gramm fehérjével 56 gramm fehérjét biztosít, ami elegendő egészséges ember számára egy napra. Ezért, hacsak az egyén nem igényel további fehérjét a betegség, a kor előrehaladt kora, a testsúlycsökkenés vagy az atlétikai képzés miatt, a fehérek rázkódása a kiegyensúlyozott étrendhez, emeli a kalóriabevitelt is, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Néhány rázás elfogadhatatlan mennyiségű cukrot is tartalmaz bizonyos indivdiualok számára. Másrészről, az egészséges egyén étkezési étvágy helyett fehérje rázza fel további kalóriák hozzáadása nélkül.

A felesleges fehérjefelvétel

Az egyénnek meg kell vitatnia a fehérje szükségleteit egy táplálkozási vagy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt meghatározná a fehérje rázkódás vagy egyéb fehérje kiegészítők szükségességét. Ha az egyén már elegendő fehérjét fogyaszt az étellel, naponta egy vagy több fehérje rázza hosszú ideig, káros hatással lehet a szervezetre. Amikor a fehérjék a testben szétbomlanak, a máj és a veséknek erősebben kell dolgozniuk a hulladéktermékek kiürítése érdekében, amelyek potenciálisan okozhatnak vagy súlyosbíthatják a betegségeket ezeken a szervekben. Ha az egyén a szénhidrátokat is korlátozza, a keletkező rost és táplálkozási hiány székelést és divertikulitist okozhat, és növelheti bizonyos típusú rák kockázatát. Másrészről, a megnövekedett fehérje igényű személy a protein shake-eket kényelmesen alkalmazhatja az igényeinek kielégítésére.

Költség

A kiskereskedelmi árak széles körben változnak a fehérjeporok és az előkevert fehérje rázkódásai között, ezért egy adott termék kiválasztása előtt az egyéneknek meg kell fontolniuk az adagonkénti költségeket. Általában a porok adagonként kevesebbnek számítanak, mint a kész italok, de az adalékanyagok - a tej vagy a tejpótlók, a gyümölcsök és az ízesítőanyagok - ha van ilyen - teljes költségét be kell számítani a számításba. Az egyéneknek fontolóra kell venniük a fehérjeforrás minőségét is, mivel a hiányos fehérjék kisebbek lehetnek, mint a teljes fehérjék, de nem biztosítják a szervezet által szükséges összes esszenciális aminosavat.Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például a sovány hús és a csirke fogyasztása kisebb lehet, mint a protein shake termékek megvásárlása.

Íz

Bár a fehérjetartalmú porok és az elkészített italok sokféle ízben és kifogástalan formában jönnek be, az egyének sokszor kihívást találnak arra, hogy olyan terméket találjanak, amely vonzónak tűnik. A csirkemell ízlése viszonylag kiszámítható, az elkészítéstől függően, de a különböző gyártók által gyártott csokoládéfehérje-rázkódások a kellemesektől a kellemetlenig terjedhetnek, az egyéni ízléstől függően. Szerencsére a gyümölcsök és az ízesítőanyagok hozzáadásával javulhat számos fehérje rázogató ízét.