Perimenopauzális súlycsökkenés
Tartalomjegyzék:
A perimenopauzt gyakran menopauza átmenetként írják le. Ez az élet fázisa, amikor a test elkezd eltolódni a termékenységtől a meddőségig. Sokan megzavarják a perimenopauzt a menopauza miatt, ami technikailag azon a napon van, amikor nem volt 12 hónapos időtartamuk, magyarázza a Nemzeti Női Egészségügyi Információs Központot. Amikor egy nő azt mondja, hogy menopauza van, tényleg a perimenopauzt tapasztalja, és ez a változás számos nemkívánatos tünetet okoz, amelyek közül az egyik a súlygyarapodás.
A nap videója
Hormonális változások
A tényezők kombinációja hozzájárul a menopauzális átmenethez gyakran társuló súlygyarapodáshoz. Az egyik nyilvánvalóbb a hormonok. A Medline Plus szerint az ösztrogén és a progeszteron csökkenése valószínűleg szerepet játszik abban, hogy a testsúly megoszlik a testben. A csípő és a comb között a súlygyarapodás ellenére, mint ahogy fiatalkorában is volt, a perimenopauza során tapasztalt legtöbb nő észrevette a hasi zsír növekedését.
Izomvesztés
De a hormonok csak részben felelősek a perimenopauzális súlygyarapodásért. Az is valószínű, hogy az izomvesztés súlyosbítja a problémát. A nők életkorában nem ritka az izomtömeg elvesztése. És mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ez az izomvesztés lelassíthatja az anyagcserét, így az eddigi súlycsökkentési módszereink hatástalanok és ezáltal súlygyarapodást okozhatnak.
inaktivitás
Bár ez a tényező nem kizárólagos a nők számára, a testtömeg-növekedés egy másik valószínű összetevője a fizikai aktivitás. A testsúly kezelése mindig is az egyensúly és a testmozgás közötti egyensúly megtalálása volt. Ha idősebb lesz, kevésbé fizikailag aktívvá válik, ami közvetlen hatással van arra a kalóriák számára, melyeket a szervezet naponta ég. Ön még mindig ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyaszt, mint korábban, de a fizikai aktivitás csökkenése egyensúlyhiányt okoz, és súlygyarapodáshoz vezet.
Életmód
A perimenopauzális súlygyarapodás elleni küzdelem érdekében az étrend az egyik legjobb lehetőség. Több gyümölcs, zöldség, hüvely és egész gabona fogyasztása nem csak a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat biztosítja az Ön egészségére, hanem természetesen csökkenti a kalóriabevitelt is, ami elősegítheti a fogyást.A súlygyarapodás elérése érdekében napi 200-400 kalóriát kell csökkentenie a kalóriabevitel csökkentése érdekében.
Exercise
A perimenopauzális fogyás másik fontos aspektusa a testmozgás. A testmozgás szintjének növelése segíthet pótolni a további 200-400 kalóriát, amelyet naponta el kell költenie, hogy elveszítse a súlyát. Gyakran előnyös a legalább 30-60 perces időtartam, amikor a hét legtöbb napja gyakran hasznos.
