Omega-3 olaj versus kapszulák

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az emberi szervezet egészségi állapotához. A halolaj az omega-3 kiegészítés legnépszerűbb, jól bevált és hatékony formája, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint. Természetesen nagy mennyiségben tartalmaz eikosapentaénsavat (EPA) és docosahexaénsavat (DHA), két omega-3 zsírsavat, amelyek kardiovaszkuláris egészséghez kapcsolódnak. A vegetáriánusok előnyben részesítik a lenmagolaj-kiegészítőket, amelyek az omega-3-zsírt alfa-linolsav vagy ALA formában adják. A folyékony vagy kapszulákban értékesített omega-3 kiegészítők költségük és mellékhatásuk változó.

A nap videója

Íz

A folyékony omega-3 olaj kiegészítők általában erős ízűek. A lenmagolaj kissé akrid, keserű ízű, sok ember kellemetlennek találja. A finomítatlan halolaj is túlhangsúlyos lehet; az erőteljes "halak" ízlése lehet, hogy az érzékeny ízlelődőkre kényszeríti őket. Egyes vállalatok olyan folyékony halolajat árulnak el, amelyet erősen feldolgoztak a kellemetlen íz vagy szag eltávolítására. A maradék halak ízét citrom-, narancs-, őszibarack-, eper- vagy sárgabarack ízesítők maszkolhatják.

Side Effects

Mivel a folyékony omega-3-kiegészítők gyorsan felszívódnak, nagyobb valószínűséggel okoznak mellékhatásokat. Az Országos Egészségügyi Intézmények beszámolnak a belching, rossz lehelet, gyomorégés és reflux. Ha hajlamos ezekre a mellékhatásokra, akkor válassza az omega-3 kapszulákat folyadék helyett. A legtöbb gyártó az omega-3 kapszulákat kínálja, amelyek bélben oldódó bevonattal vannak ellátva, ami azt jelenti, hogy mindaddig érintetlen maradnak, amíg a bélben vannak. Ezek sokkal kevésbé valószínűek, hogy halak refluxot, viszketést vagy émelygést okoznak, mint a tisztítatlan folyékony halolaj. Az NIH javasolja, hogy a halolajat étkezés közben vagy a kapszulák befagyasztásával csökkentse az emésztőrendszeri mellékhatások csökkentése érdekében.

Egészségügyi hatások

Nincs bizonyíték arra, hogy a folyékony omega-3 kiegészítők különböző egészségügyi előnyökkel járnak, mint az omega-3 kapszulák. A Maryland Egyetem Orvosi Egyetem jelentése szerint a halolaj előnyei az egyes dózisok DHA és EPA mennyiségéhez kapcsolódnak, nem pedig a halolaj mennyiségéhez vagy súlyához. Ha az omega-kiegészítők ugyanolyan mennyiségű DHA-t és EPA-t kínálnak, hasonló vagy azonos egészségügyi előnyökkel járnak. Ezek közé tartozik a csökkent trigliceridszint, alacsonyabb a szívbetegség kockázata és kevesebb gyulladás a test egészében.

Folyékony előnyök

A folyékony omega-3 kiegészítők általában kevesebb adag kerülnek adagonként, mint az omega-3 kapszulák. Emiatt a folyékony termékek gazdaságosabb alternatívaként tekinthetők az enteroszolvens bevonatú kapszuláknak. Ezenkívül a folyadékok keverhetők élelmiszerekkel, smoothie-kkel, tejcsillapítással és kisállateledelekkel, így sokoldalúbbak és könnyebbek a gyerekeknek és az állatoknak. Azok a betegek, akiknek nehézséget okoznak a tabletták lenyelése, előnyösebbek lehetnek a folyékony omega-3 kiegészítők számára, mivel könnyebb vagy kényelmesebb.

Figyelmeztetés

Függetlenül attól, hogy milyen omega-3 kiegészítést szeretne alkalmazni, ezért körültekintően forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt a terméket nagy adagokban vagy hosszabb ideig használja. Az NIH figyelmeztet arra, hogy a halolaj bizonyos körülmények, például a májbetegség, a bipoláris zavar és a cukorbetegség tüneteit ronthatja. Nagy adagokban a halolaj gyengítheti az immunrendszert és növelheti a vérzés kockázatát. A táplálékkiegészítők és a természetes orvoslás csak szakképzett szakember irányítása alatt álljon.