Omega-3 halolaj és gyomor görcsök

Az Omega-3 zsírsavak elősegítik a jó szívet és az agy egészségi állapotát, de a tested nem termel; csak az ételből fogyaszthatja őket - főleg halat. Ezek többszörösen telítetlen zsírok, amelyek szükségesek a normál agyműködéshez és a normális fejlődéshez és növekedéshez. Ön is kap omega-3 zsírsavak a kiegészítők. A halolaj számos egészségügyi előnye van, például a gyulladás csökkentése, a kognitív képességek javítása és a rák, ízületi gyulladás és szívbetegségek kockázatának csökkentése. Azonban a kiegészítők használatát általában soha nem szabad orvosi felügyelet nélkül végezni.

A nap videója

Heart Health

A halolaj széles körben ismeretes a szív egészséges előnyei miatt. A National Institute of Health Medline Plus szerint a halolaj csökkentheti a vérnyomást és triglicerid szintet, csökkentve a szív- és érrendszeri megbetegedések és a stroke kockázatát. A halolaj lelassíthatja vagy megakadályozhatja az atherosclerosis előrehaladását vagy a koszorúér-artériák keményedését.

Források

A hal a legjobb omega-3 zsírsavforrás. A lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, a pisztráng, a hering, a kékhal és a csalán nagyon gazdag az Omega-3 zsírsavakban, a Medline Plus szerint 1,5 gramm hal. A halolaj-kiegészítők tartalmazzák a tonhalat, a laposhalat, a tőkehalat, a makrélát, a heringet, a lazacot, a bálnavadarat vagy a pecsétet, és kis mennyiségű E-vitamint tartalmaznak a károkozás megelőzésére. A kiegészítők tartalmazhatnak kalciumot, A, B1, B2, B3, C vagy D vitaminokat és vasat is.

Ajánlott bevitel

Az egészséges táplálék, amely legalább két adag halat tartalmaz hetente kétszer, biztosítja az összes szükséges omega-3 zsírsavat. A Maryland Egyetem Orvosi Központja napi 3 grammnál nem ajánl többet az egészséges felnőttek pótlására. Győződjön meg róla, hogy a kiegészítők olyan gyártóktól származnak, akik igazolják, hogy kapszulájuk nem tartalmaz nehézfémeket, például ólmot, higanyt vagy kadmiumot. A gyermekeknek nem szabad halolajat venni, kivéve orvosi felügyelet mellett.

Side Effects

A halolajnak lehetnek mellékhatásai. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy az étkezéssel és / vagy alacsony adagolással kezdjenek étrend-kiegészítőket, hogy csökkentse a kellemetlen tüneteket, mint például súlyos hasmenés, puffadás, megnövekedett csípés / viszketés, emésztési zavar / gyomorégés / savas reflux és hasi fájdalom. Egyéb mellékhatások közé tartozik a rossz lehelet, hányinger, bőrkiütés és orrvérzés.

Vigyázat

Bizonyos egyének magasabb orvosi felügyelet mellett magasabb halolaj adagokat vehetnek igénybe, mint például magas koleszterinszint vagy szívbetegségben szenvedők. Mások nem haladhatják meg az ajánlott dózisokat. Magas dózisú halolaj növelheti a vérzés és a véralvadási problémák kockázatát, ezért óvatosan járjon el, ha könnyedén zúzódhat, vérzékenységet okozhat, vagy vérhígítót, például warfarint használhat.Túl sok halolaj is csökkentheti immunitását; növelje az LDL-t vagy a rossz koleszterint; emeljük a vércukorszintet; allergiás reakciót okozhat, ha allergiás a tenger gyümölcseire; és veszélyesen alacsony vérnyomást okoz. A vércukorszint, a koleszterinszint csökkentés vagy a cukorbetegség elleni gyógyszer szedése előtt konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt a halolaj-kiegészítőket venné.