Nincs cukor étrend

Ha úgy döntöttél, hogy a cukrot kivenned a diétaidból, gyors úton haladsz a jobb egészségért. A hozzáadott cukrot részben az elhízás járvány miatt hibáztatják, és növelhetik a kardiovaszkuláris betegség kockázatát. De a cukormentesség meggondolatlan; olyan élelmiszerek, amelyekről nem gondolja, hogy tartalmaznak cukrot, és néhány egészséges élelmiszer, például a gyümölcs tartalmaz természetes cukrokat. Megtanulva, hogy mely ételeket lehet és nem lehet a cukormentes étrendeden félig a csata - akkor tényleg ragaszkodni kell hozzá.

A nap videója

Nyilvánvaló gyilkosságok a kivágáshoz

Cukorka, sütemény, sütemények, browniák, fagylaltok és édesített italok, mint például a szóda és az édes teák nyilvánvalóak, -mentes étrend. Szintén tartózkodnia kell a nádcukorral, a fruktózos kukoricaszirupmal, a melaszgal, a juharszirupmal, a mézzel, az agave-val és bármi, amit ezekkel az édesítőszerekkel készítenek. Kerülje el a kukorica édesítőszert, a demerarat és a párolt cukornádot tartalmazó termékeket.

Óvakodj a rejtett cukorforrásoktól

Legyen kedves vásárló a nem cukros étrenddel szemben, mert sok feldolgozott étel, amelyről nem gondolja, hogy hozzáadott cukrot tartalmaz, tartalmazhat sokakat. Salátaöntés, tészta-mártás, szószok és marinádok grillezéshez, ketchuphoz és konzerv babhoz gyakran tartalmaznak cukrot. Vigyázzon a gabonafélékre, az ízesített joghurtra és a tejre, a granola rudakra és az energiatartóra is. "A gyümölcslé koncentrátum" egészségesebb lehet, mint a cukor, de még mindig cukor. Címkék olvasásakor az "in" -ban véget érő valamilyen formában a cukor is.

Élelmiszerek fehér liszttel

Néhány nem cukor étrend arra utal, hogy kivágja az élelmiszereket fehér liszttel. Ezek az ételek tipikusan gyorsan emészthetők, és a cukrok a véráramba szívódnak fel, ugyanúgy, mint a tiszta cukor. Ez vércukor tüskékhez és az energia ingadozásához vezethet. Vágja ki a finomított lisztből, fehér tésztából és fehér kenyérből készült süteményeket. Eschew kekszet és minden más kenyeret, amely nem készült 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonával. Lehet, hogy kivágni a fehér rizs, amely nagyon finom és gyorsan emészthető.

Mi a helyzet a gyümölcsökkel és a tejal?

Egyes cukrok természetesen előfordulnak élelmiszerekben, például tejben és gyümölcsben. Néhány ember elvághatja ezeket az ételt a diétájából, de nem kell. Mind a tej, mind a gyümölcs sok hasznos tápanyagot kínál a cukorral együtt, ami egészséges ételekké teszi őket. Vigyázz az ízesített tejtermékekre, amelyek cukrot, konzerv gyümölcsöt tartalmaznak cukorral és feldolgozott gyümölcsökkel. A szárított gyümölcsöket cukor nélkül adjuk hozzá, mivel koncentrált cukorforrás. Keressen 100 százalékos gyümölcslevet, vagy csak gyümölcsöt eszik - jobb szálas és egyéb tápanyagforrás.

Foods to Focus on

A cukor nélküli diéták nagyon egyszerűek lehetnek, ha egészséges ételeket, pl. Gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, halat, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és magokat fogyasztanak, egy kis sima tejtermékek.Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, egy negyedet a lemezednek sovány fehérjével és egy negyedet a tányérját egy teljes kiőrlésű palacsintaval. Készítsen egy tejtermékeket az oldalán. Sültek friss gyümölcsökkel, lekvárt zöldségekkel, humuszos és diófélékkel. A desszerthez válasszon friss bogyókat sima görög joghurttal egy kis édesség és krémesség érdekében.