Netball Aerobic Fitness Training

A Netball egy nagyon igényes sport, amely nagy aerob fittséggel jár. A netball játék hosszabb ideig tarthat, így a szervezet az aerob energiarendszert használja az energia előállításához. Az amatőr netballer hetente kétszer képes edzeni, de egy elit sportoló hetente öt vagy hat alkalommal edzhetnek edzésekkel, amelyek kifejezetten az aerob fitnesz javítására szolgálnak.

A nap videója

Interval Training

Az intervallumos edzés végrehajtja a gyakorlást, majd a pihenőidőt. A testmozgás és a pihenés összege attól függ, hogy a tréning célja milyen, ha például a netball aerob fitneszre való képzése során körülbelül két-három percig gyakorolhat rövid pihenést. A munkamenet magában foglalhatja a netball bíróság használatát képzési támogatásként. A munkamenet magában foglalhatja a netballpálya hosszát egy meghatározott időtartam alatt, például két percet, majd egy 30 másodperces pihenést. Ötször megismételné az ülést.

Fartlek

A Fartlek a svéd szó a gyors játékra. Ez a fajta edzés különösen hatásos a netball játékosok számára, mivel egyesíti a képzési sebességek és az intenzitás egy sorát, ami különböző pozíciókban használatos a játék során. A Fartlek az egymást követő sprintek, kocogók és séták kombinációja, amely hosszabb ideig tart, mint például a 20 perc. A netball vonalakkal, általában a külső vonalakkal, a pályán egy vonal mentén játszhatsz, végigmegyünk a végvonallal, megpróbálhatjuk az ellenkező oldalsó vonalat és végigmenni a végső vonalat a dobozban. Folytassa ezt a teljes 20 percig.

Circuit Training

Egy áramköri edzés az egyik legjobb és legmeghatározóbb módja a netball edzésnek. Ez a fajta képzés nyolc-tíz különböző állomásból áll, melyeket két vagy három csoport fog működni. Minden egyes állomás egy adott időtartamot, majd egy pihenőidőt tart, mielőtt a következő állomásra lépne. Minden állomás tartalmazhat fitnesz gyakorlatot vagy sportspecifikus mozgást. Példa az állomásokra: ülések, push-upok, transzferek, netball lövés, passzolás, lábbeli gyakorlat és mat-running. Az aerob fitnesz javítása érdekében minden állomásnak három percet kell tartania, és 30 másodperces pihenőidővel kell rendelkeznie.

Miért érdemes aerobic edzést tennie?

Az aerob testtartás vagy a testmozgás a szervezet azon képességét jelenti, hogy oxigént szállít és használjon, ami az energia biztosításához szükséges. Az aerob fitnesz egy másik funkciója az, hogy javítsa a szervezet azon képességét, hogy eltávolítja a szén-dioxidot az izmokból, és így a légzést el lehet távolítani. Ha szén-dioxid képződik az izmokban, akkor a vér túlságosan savas, és tejsavhoz vezet, ami a fáradtság fő oka.Az aerob testfelépítés növelésével a szervezet képes hosszabb ideig részt venni a tevékenységben és fenntartani a készség szintjét egy meccsen.

Aerobic Fitness tesztelése

Az aerob fitnesz kezdeti szintje megmutatja, hol kell javítani és mennyi. Néhány teszt elvégezhető, mint csoport, így időt takaríthat meg, hogy az egész csapat egyszerre elvégezhesse azokat. A többlépcsős fitnesz-tesztek során két kúp között húzódik 20 m távolságra egymás után, egy CD-lejátszóval lejátszott hangjelzésekkel. A csipogás közötti idő csökken, minél hosszabb ideig tart a tesztek, és amikor háromszor lemarad a kúpról, akkor a pontszámod. A többiek a 12 perces bükkfutás, melynek során a teljes 12 perc alatt egy 100 m-es körzetet kell futni, és meg kell mérni azt a távolságot, amelyet ebben az időben futott.