ÉTkezés tervek tehetségkutató fiúknak
Tartalomjegyzék:
A tizenéves fiúk gyors növekedést és változást tapasztalnak, és szükségük van arra, hogy megfelelő tápanyagokat kapjanak napi étrendjükből. Az iskola utáni tevékenységekben, például a sportban tevékenykedő tizenéves fiúknak szükségük lehet további mennyiségű tápanyagra, például fehérjére, a növekvő izmok támogatására. Emellett az egészséges reggeli étkezés, a megfelelő kalóriabevitel és az egészséges táplálkozás egy tizenéves fiú számára biztosítja azt a energiát, amelyet a napi feladatok teljesítéséhez szükséges. Mindig konzultáljon gyermeke gyermekorvosával, mielőtt megváltoztatná az étrendjét.
A nap videója
Reggeli
A reggeli a tizenéves fiú napjának legfontosabb étele. Az ébredéstől számított egy órán belül reggelizés segít a test energiájának a napi ellátásáért, valamint segít abban, hogy megakadályozza, hogy napról napra elfogyjon a rozsdás ételek. Az egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből, tejtermékekből és gyümölcsökből áll. Egy példa az egészséges reggelire egy tál gabona gabona, egy kemény tojás, egy alacsony zsírtartalmú joghurt és egy narancs vagy egy pohár narancslé.
Ebéd
Az egészséges ebéd elfogyasztása a tinédzser fiúnak az üzemanyagot és energiát biztosítja az iskolai munka és az iskola utáni tevékenységek teljesítményének fenntartása érdekében. Ezenkívül segít a vacsoraidőben tartani. Ha az ebédet az iskolába viszik, akkor meg tudja akadályozni, hogy túlfogyasztja, miközben biztosítja, hogy tápláló ételeket eszik. Egy példa az egészséges ebédre a tini számára egy pulyka szendvics teljes búza kenyér, sárgarépa és zeller botok alacsony zsírtartalmú ranch dressing, egy darab gyümölcsöt és egy üveg vizet, vagy természetesen édesített gyümölcslé.
Vacsora
A tizenéves fiúk vacsorájának táplálónak kell lennie, és töltenie kell ahhoz, hogy teljes legyen a következő 12 órában. Továbbá, ha lehetséges, vacsorázni egyidejűleg minden este megtarthatja őt a késő éjszakai snacking a szemetet. Egy példa az egészséges, tápláló vacsorára: 3 oz. egy darab sült halat, két adag párolt zöldséget, egy szelet búzakenyeret vagy egy búzát és egy üveg vizet.
Snack
Gyakori éhség gyakori a tinédzser évek során a tini test növekedési igényeinek köszönhetően, mondja a KidsHealth. org. Az egészséges ételek, pl. A gyümölcsök és a zöldségek segítenek megőrizni az energiaszintjét az iskola utáni tevékenységek, sportok számára, és a vacsorához tartani.Az egészséges ételek közé tartoznak a veggie botok, mint például a zeller és a sárgarépa, amelyek alacsony zsírtartalmú öltözködésbe, alacsony zsírtartalmú joghurtba és palackozott vízbe kerülnek.
ajánlás
