ÉTkezés terv a Lose Belly Fat

Nincs gyors javítás, hogy lapos hashoz jusson - kemény munkát és türelmet igényel, és nincs terv kifejezetten a gyomorra zsír, jegyzi meg Gina Neill, a klinikai dietetikus a Loyola University Medical Centerben Chicagóban, a "Férfi Fitness" című cikkében. Az igazi titok - amely egyáltalán nem titok - egyszerűen enni kevesebb kalóriát és egészségesebb ételeket választani.

A nap videója

Belly Fat Loss: The Secrets

Nem tudod kiválogatni, hol van a tested, hogy zsírt veszítesz, de a zsírt mindenütt meg lehet égetni, beleértve a hasát is. Az első lépés a zsírégető étrend megtervezéséhez a kalóriák csökkentése. Napi 500 kalóriahiányra van szüksége, hogy hetente 1 fontot veszítsen. A Maryland Egyetem Orvosi Központja azt javasolja, hogy az aktív férfiak testsúlya 15 fontba szaporodjon, és az aktív nők 12 testtel súlyozzák testtömegüket. Az üledelmes férfiaknak 13-szorosnak kell lenniük és ülő nők 10-tel. Vegyen 500-at az eredményből, hogy megtudja, hány kalóriát kell naponta fogyasztania, hogy hetente 1 fontot veszítsen, vagy vegyen el naponta 1 000-et a heti 2 font veszteségért.

Belly Fat Breakfast

A fehérje a legjobb barátodnak a reggeli során. Több fehérje fogyasztása először azt jelenti, hogy a későbbiekben kevésbé valószínű, hogy zsíros ételekkel táplálkozik, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közzétett tanulmány szerint. Kezdje a napot zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtjal, amely bogyókkal és mandulával, sonkával és zöldséghéjjal, fehérje-rázással és egy adag két vagy több gyümölcsből, vagy egy pár tortán sült grillezett szalonnával keveredik.

Könnyű ebéd

A fehérje felemelése kulcsfontosságú az ebédnél is. Az ebédet fehérjetartalmú ételeket, például pulyka, konzerv tonhalt vagy lazacot vagy túrószeletet alapozzon. Amit a fehérjével megegyez, a kalóriabevitelétől függ. Ha aktív és nagyobb kalóriatartalmú, akkor érdemes egy szendvicset, bagel-t vagy csomagolást, gyümölcsöt és vegyes dióféléket használni. Ha a kalóriák az alsó végén találhatók, akkor a saláta elkészítéséhez vagy a leveshez mellékelt oldalán nagyobb mennyiségű ebédet kaphat kevesebb kalóriára.

A nap jobb vége

Nem szabad megmászni a sima, unalmas csirkemellet és a párolt brokkolit minden este, hogy elveszítsük a hasi zsírt. A "Fitness" magazin a lean steak és bors taco, a garnéla és az avokádó rizstál, a vegetáriánus pizza, amely egy vékony teljes búzakorommal, egy lazac joghurtos és uborkamártással vagy egy tagine az esti étkezéshez. Ismét megcélozzuk a magas fehérjetartalmú étkezést, mérsékelt mennyiségű egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű szénhidrátokkal.

Snack, kalória és extra részletek

Ha ételt szeretne elfogyasztani, az alacsony cukor joghurtok vagy túró, friss gyümölcs, előfőzött hús, csökkentett zsírtartalmú sajt, nyers dió, alacsony szénhidráttartalmú fehérje-rudak vagy teljes kiőrlésű kekszek. A legfontosabb dolog, hogy fontolja meg, mikor szedik az ételt vagy étkezés az Ön teljes napi kalória bevitel - meg kell fogyasztania kevesebb kalóriát, mint éget, hogy váltson a hasa zsír. Ha nem érzed, hogy haladsz, akkor valószínűleg túl sokat eszelsz, és nem eléggé gyakorolsz, szóval csökkentse kalóriáit és elkezdeni a képzést.