ÁGyéki osteopenia gyakorlat

Erős csontokra támaszkodva támogató rendszerként működik, amely segít megelőzni a sérülést, ha aktív. Azonban olyan állapotok, mint az osteopenia, azt jelezhetik, hogy a csontjai sűrűséget veszítenek, vagyis inkább sérülékenyek lehetnek a töréssel szemben. Ha az osteopeniát, különösen a hát alsó részénél tapasztalatot tapasztal, a gyakorlatok segíthetnek a szervezet megerősítésében és a sérülések megelőzésében.

Jelentés

Az osteopenia olyan állapot, amely azt jelenti, hogy egy személy a csökkent csontsűrűség tüneteit tapasztalja, a Michigan Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint. Ez aggodalomra ad okot, mivel az osteopenia lehet a csontritkulás előfutára, olyan állapot, ahol a csontsűrűség sérül, és növeli az ember csonttörés kockázatát. Az osteopenia gyakran tünetmentes marad, amíg meg nem romlik a csont. Ez orvoshoz vezethet, ha képstabilizátort javasol a csontsűrűség tesztelésére. Ha a szkennelés gyengeséget mutat az alsó végtag csigolyáiban, ez az úgynevezett ágyéki osteopenia, ami az alsó gerincben lévő öt csigolya régióját jelenti. Orvosa javasolhatja a testmozgást ennek az állapotnak a gyakorlásának a képességét, hogy erősítse az alsó hátat, és mert az ellenállási gyakorlatok segíthetnek építeni csonttömeg.

Forma

Mielőtt bármilyen gerincet érintő testmozgást végezne, fontos annak biztosítása, hogy gyakorolja a megfelelő formát Dr. Andrew J. Cole szerint, aki a gerinc egészségét írja. Ennek a helyzetnek a megvalósításához a fejednek a vállán kell elhelyezkednie, a vállát kissé vissza kell húzni. A medencét be kell ágyazni, a teste törzséhez illő módon. Ezt a pozíciót a gyakorlás során kell elfogadni, ami lehetővé teszi, hogy a súlypontot megtartsa, miközben megakadályozza az alsó hátsérülést.

Gerincgyakorlat

Mivel az ágyéki oszteopénia alacsony hátfájást okoz, a Dr. Kate Lindemann szerint az Osteopenia3 weboldalon írt írások szerint a gerinc megnyújtására és megerősítésére irányuló gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Kezdje a fekve a gyomra - akkor helyezze a párnát a medence alatt támogatást. Egyenítse a karjait a testének mindkét oldalán, és tartsa a tenyerét felfelé. Lassan emelje felfelé a vállát, mintha valaki húzna rájuk. Éreznie kell, hogy az alsó háta húzódik. Lassan engedje le testét a földre. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Lassan állj fel a befejezés után.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok

Az alacsony háton történő erősítés mellett a súlycsökkentő gyakorlatok is segíthetnek a csonttömeg növelésében, ami segíthet az oszteopénia előfordulásának csökkentésében. Annak érdekében, hogy elkerüljék az ágyéki fájdalmat, fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek súlyt hordozó, de nem túl nagy hatásúak. A University of Michigan Egészségügyi Rendszer javasolja olyan tevékenységeket, mint a séta és a lépcső mászása naponta.

Figyelmeztetés

Bár a testmozgás előnyös lehet az osteopeniában szenvedők számára, ez a sérülést is veszélyeztetheti. Győződjön meg róla, hogy az edzésprogramot a kezelőorvosával a kezdés előtt törölje. Kérdezze meg orvosát, ha bármilyen tevékenység nagyobb kockázatot jelent a törések vagy egyéb sérülések esetén. A képalkotó vizsgálatokat javasolhatja, hogy megnézze a csonttömeg-elvesztés teljes mértékét.