Alacsony koleszterinszintű hús és hal
Tartalomjegyzék:
Amint orvosa azt javasolta, egészséges étrendet fogyaszt, hogy segítsen megkapni a vér koleszterinszintjét. Bár lehet, hogy többet eszik több gyümölcsöt, zöldséget és gabonát, egy kis húst és halat is meg akarsz enni. A diétás koleszterin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, és ha magas koleszterinszintje van, akkor a napi bevitelét napi 200 milligrammnál kevesebbre kell korlátozni. Az alacsony koleszterin húsok és halak listájának kiválasztása segíthet az egészséges táplálkozásnak.
A nap videója
Marhahús
Lehet, úgy gondolja, hogy a marhahús teljesen ki van téve az alacsony koleszterinszintű étrend követésében, de számos vágás van, ami illeszkedik étkezésének tervéhez. A marhahús kerekei alacsony koleszterin-választást tesznek lehetővé, 58 milligrammot a 3. 5 uncia nyersen. Egy még jobb választás egy 40 milligrammos felső ló, ugyanabban a kiszolgálóban. Ha egy hamburgert kívánsz, készítsd el azt egy sovány földhússal, amely 78 milligramm koleszterint tartalmaz egy 3,5 gramm adagban.
Sertés
Sertéshúsnak is része van az alacsony koleszterinhús-választéknak. Bár magas a nátriumban, a sonka húsos vágás. Attól függően, hogy milyen típusú sonkát választasz, a koleszterin mennyisége egy 3,5 grammban 38 és 53 milligramm között van. A sertésborda szintén alacsony koleszterinszintű választás, 48 milligramm egy 3. 5 uncia kötetlen adagban. Ön is élvezheti a csont nélküli sertés szeletek 47 milligramm koleszterin ugyanazon adag méret.
Játék
Ha egy kicsit kalandos evés vagy egy kis koleszterin-hús különféle típusát szeretné kipróbálni, akkor néhány játékhús illik az Ön étkezési tervéhez. A víz bivaly annyira sovány, mint a sertéshús választása, 46 milligramm koleszterinnel egy 3. 5 uncia nyers porzio. A Beefalo, amely a szarvasmarha és a bölény keresztezése, szintén alacsony, 44 milligrammnyi adaggal ugyanabban a kiszolgáló méretben.
Hal
A koleszterinszint csökkentésénél a hal, mint fehérje forrása egészséges választást tesz lehetővé, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Az olajban töltött konzerv tonhal alacsony a koleszterinben, 13-18 milligramm / 3,5 uncia adagonként. Főzött halhús és füstölt Chinook lazac is alacsony koleszterin hal választás 32 és 23 milligramm, ill., 3, 5 uncia adag.
Kagylók
A garnélarák nem lehetnek az alacsony koleszterin-étrendben, de más típusú kagyló is beletartozhat. A kagylónak 24 milligramm koleszterin van 3-ban.5 uncia nyers kiszolgálás, a tenyésztett és a vadon élő osztriga pedig 25 és 40 milligramm. Ha élvezni a rákot, az alaszkai királyrák csak 42 milligramm / 5,5 gramm.
