Alacsony karb étkezés egy költségvetésen

Ne aggódjon az egészséges ételek magas ára miatt, nehogy elérje súlycsökkenési céljait. Bár egy kicsit több tervezést és erőfeszítést igényelhet, akkor nemkívánatos fontot adhat az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, még akkor is, ha ezt szűkös költségvetés korlátozza. Ha nehézségekbe ütközed egy olcsó étrendet az alacsony szénhidráttartalmú diéta számára, forduljon egy regisztrált dietetikus segítségért.

A nap videója

Alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatos költségek

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend tartalmazza a drágább árucikkek közül néhányat drágább elemeket - húsokat és zöldségeket - máshol megtakaríthatja kihasználva a haszontalan szemetet, például a cookie-kat, a crackeket és más snack-ételeket. Ráadásul, ha az élelmiszer-választás korlátozottabb, az segít a vásárlások egyszerűsítésében. Vizsgálja meg élelmiszerüzleteinek értékesítési lapját, amely kizárólag a húsra, a baromfira és a tengeri termékekre koncentrál; a termés rész, frissen és fagyasztva; és a tejágazat bizonyos területein, például a tojás és a sajt. Hozzon létre egy alacsony szénhidrácsos menüt és egy élelmiszerlista listát az értékesítési tételek alapján. Tartsa a költségkeretét az árak és az összegek nyomon követésével. A snackekért élvezd a dióféléket kis mennyiségben. A kis dobozokban vagy zsákokban lévő előrecsomagolt dió helyett vásárolja meg őket az ömlesztett élelmiszerek részéről, és fagyassza be őket, majd felolvasztja az 1 uncia adagot, ha szükséges. Vásároljon sajtot költséghatékonyabb nagyobb tömbökben. Vágjuk kisebb darabokra és fagyassza le.

A zöldségedért vásárolj szezonban, vagy találd meg a mezőgazdasági termelő piacát, hogy a legjobb ajánlatot kapd. Ha megfelel a költségvetésnek, vásároljon nagyobb mennyiséget az értékesített húsból, és fagyassza be az egyrészes tartályokban a későbbi felhasználásra.

Költségvetés-barát reggeli

A tojások gazdaságos fehérjeforrás - néha csak egy dollár egy tucatnyi - és egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú választékot kínálnak reggelire. Fűzzön fel egy tejet nem tartalmazó tejcsirkékből, vagy készíts el omletteket a zöldséggel és a sajtjal, amit kaptál. A muffin konzervek használatával cukrozott tojásos csészéket is készíthet - sült sajttal kevert tojásokat, apróra vágott, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, pl. Hagymát és zöldpaprikát. Fagyassza le a tojás poharakat azon a reggelen, amikor nincs időnk főzni, és ne felejtse el, hogy befagyasztotta is a tojásokat.

Ha nem szereted a tojást, fontolja meg a túrót. Ez egy olcsó reggeli, de nem szénhidrátmentes, mint a tojás. Fél csésze tészta 4-6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ami az emészthető szénhidrátokra vonatkozik, amelyek a szénhidráttartalmú szénhidrátok számolására szolgálnak alacsony szénhidráttartalmú diétán. Keverjük össze a túrót fahéjjal és mesterséges édesítőszerrel, vagy szórjuk meg szárított fűszernövényekkel, és szeletelt uborka vagy zeller.

Wallet-friendly Ebédek

Egy csomagot menthetsz az alacsony szénhidrács-tervedre a saját ebéd csomagolásával. Grillezni a csirkét, amit eladásra kaptál, és csíkokra szeletelj, hogy fehérjét használj a szezonális saláta zöldjeid számára.Ugorj a költséges előtott saláta; csak egy egész fejet szedj meg és vágd le magad. Fagyasszon fel további csirkét a következő hetedik ebédre. Keményen főtt tojás, szeletelt zöldpaprikával és retekkal olcsó ételeket kínál. A majonával kevert és paradicsomba töltött tonhal tartalma illeszkedik a költségvetésbe és az Ön étrendjébe.

Nem húsos étkezés esetén használjon tofu-t, amely 1 grammos nettó szénhidrátot tartalmaz 4 uncia adagban. Préseljük szójaszósszal és szezámolajjal, és tálaljuk brokkolival és karfiolral - meleg vagy hideg. A fagyasztott brokkoli-karfiol keverék működik, valamint friss és általában olcsóbb. A bab és a lencsék szintén alacsony költségű fehérjeforrások, de a szénhidrát 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmazhat egy 1/4-csésze főtt lencse és 10 gramm ugyanabban a főtt csicseriborsóban. Adjunk hozzá salátához vagy püréjéhez keverővel vagy élelmiszer-feldolgozóval, olajjal, hogy vizet lehessen vinni.

Alacsony szénhidrogén, alacsony költségű vacsora

Hozzon létre alacsony szénhidráttartalmú ételeket az olcsó fehérjékkel, amiket megragadtál. Az olcsóbb húsdarabok közé tartoznak a tojás és a bélszín, amelyeket pörkölhet vagy párolhat. A sertésszeletek és a vállak is olcsóbbak, jó pörkölésű húsok, a harcsa és a kékhal pedig általában pénztárcát takarít meg a tenger gyümölcseinek. Tálaljuk salátával alacsony szénhidrátfarm vagy Caesar öltözködéssel vagy fagyasztott zöldségekkel.

A talajhús olcsó alternatívát kínál, és hamburgerek, húsgombócok vagy húsgombóc készíthető. A szénhidráttartás megtartása érdekében szolgálja a hamburgert egy saláta levélben, és hagyja el a hússzeleteket a húsgombóc és a húsgombóc receptek között. Tálaljuk cukkinira, melyet egy spirálosítóval grillezhet vagy alacsony szénhidrántartalmú tésztát készíthet.