Láb és csípő nyúlik a terhesség alatt

A terhesség számos hatással van a testére. Az extra súly és folyadékok mozgása kellemetlen, fáradt és egyenesen kényelmetlen lehet. A nyújtás segíthet enyhíteni a fájdalmas ízületeket, különösen a lábad és a csípőid között, amelyek támogatják a testsúlyt a felsőtestből.

A nap videója

Előnyök

A stretching egy hatékony eszköz bármely személy számára, de még akkor is előnyösebb lehet, ha terhes vagy. A lábak és a csípő nyújása segít csökkenteni az izmok feszültségét ezen a téren, fokozza a rugalmasságot és segít a pihenésben, minden olyan dolgot, amelyet a tested a "Pregnancy Today" magazin szerint szülni készül. Továbbá az alsó test nyújtása segíthet fizikailag előkészíteni a szülést.

Hip Flexor Stretch

A csípő flexorok olyan izmok, amelyek segítenek a derék hajlításában és a térd felemelésében. Ha ezek az izmok fájdalmasak, megnehezítheti az objektumok felvenni, felkelni a kanapéról és elvégezni az alapvető napi feladatokat. A csípő hajlítóinak nyújtásához álljon a lépcső alján. Tegye egyik lábát az első lépcsőhöz, és rögzítse a korlátra, hogy támogassa a testedet. Tartsa a hátsó lábát egyenesen, és hajoljon előre, hajlítsa az első lábadat. Kezdjen érezni egy szakaszon a hátsó lábadon. Tartsa meg a szakaszt 10-15 másodpercig, majd pihenjen. Váltson lábakat, és ismételje meg a másik lábát a szakaszon.

Groin Stretch

Ismétlődő gyaloglás és emelés esetén az ágyék területe gyengének, fáradtnak vagy fájdalmasnak tűnhet, de lehet, hogy veszteséges a kellemetlen érzés kezelésére. Az ágyék és a csípő nyújásához segítsen a földön ülni a térdével meghajlítva, és a lábad a lehető legalacsonyabban a fenekedhez. Tegye össze a lábad és fogd meg a bokádat. Nyomja a könyökét a térd belső oldalai közé, és óvatosan széttárza a lábadat. Érzést fogsz érezni az ágyék és a csípő között. Tartsa a húzást 20-30 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg.

Megfontolások

A láb- és csípőszakaszok különösen hasznosak lehetnek, ha készen vagy vagy arra, hogy visszatérj egy hosszú sétából vagy gyakoroljon.Töltsön 10-15 percet a felmelegedés és a lábak és csípődések nyújtásával, hogy megelőzze a fájdalmat és a merevséget. Ha nagy fürdővel rendelkezik, akkor ezeket a szakaszokat meleg vízben is elvégezheti, ami elősegíti a véráramlást és a keringést a lábak és a csípő között. Soha ne erőltesse a szakaszt, és azonnal álljon meg, ha kényelmetlenséget érez. A terhességi hormonok lágyítják és meghosszabbítják az összes test kötőszöveteit, beleértve a szalagokat; különösen az utolsó trimeszterben és a szülés utáni körülbelül hat hónapon keresztül, az ínszalagok kevésbé támogatják és sérülékenyek. A nyújtás segíthet, de alaposan és óvatosan gyakoroljon minden gyakorlatot.