ÖTletek egy egészséges kiegyensúlyozott reggelihez
Tartalomjegyzék:
A reggeli a nap egyik legfontosabb étele, ám a legtöbb amerikai kihagyja ezt az étkezést. Az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli étkezés a test kezdetét szolgálhatja, a teljes egészség megőrzésére és a súly ellenőrzésére. Az egészséges reggeli szénhidrátokat tartalmaz az energia, a fehérje az izmok koordinációjához és az egészséges emésztéshez szükséges rostok. Az egészséges reggeli étkezések tervezésénél vegye figyelembe a személyi egészségügyi állapotokat, például a cukorbetegséget vagy a szívbetegségeket, amelyek a nátrium és a cukor bevitelét igénylik.
Day of the Day
Energy Packed
Csak a reggelifogyasztás aktusa táplálja a testet energiával és üzemanyaggal, miközben az esti pihenés után pótolja a glikogén szintet. Néhány reggeli étel egy egészséges szénhidrátforrásból, például teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből származó energiaszinten növelheti az energiaszintet. Próbáljon meg egy pörkölt teljes kiőrlésű kenyeret, például egy bagel vagy angol muffin, amelyet egy kis zsírtartalmú sajt szolgál fel, és adjunk hozzá egy egész grapefruit főtt tojást. A teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátokból és rostokból nyert energiát kínál, a sajt pedig tejterméket és a főtt tojás fehérjeforrást kínál. A grapefruit, egy másik formája a szénhidrát természetes cukrok, szintén ellátja a jó forrása a reggeli energia. Igyál egy pohár vizet a hidratáláshoz, vagy válasszon felesleges tejet a hozzáadott kalciumhoz.
Protein-Packed
A fehérjecsomagolt reggeli stimulálja az izmokat és az agyat a napfókusz fenntartásához. Válasszon sovány húsokat, például bőr nélküli csirkemellet vagy alacsony nátriumot tartalmazó pulyka szalonnát, mint a fő fehérjeforrást reggelire. Vegyél bele két rántotta tyúkot, alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy darab zellerre, amely szerves mogyoróvajjal van bevonva. Adjunk hozzá egy tejet és egy zöldséget, valamint egy búzasüteményt vagy egy korpás muffint, hogy egyensúlyba hozzuk az ételt.
Alacsony kalóriatartalmú és gyors
Egészséges reggeli a menetben lehetséges a megfelelő kiegészítők mellett. A gabonafélék és a gabonakrémek a rost, a gabona és az energia jó forrása a reggeli számára. Egyes gabonafélék gyümölcsöt és dióféléket tartalmaznak a keverékben, ami hozzáadja a többi élelmiszer csoport adagját. Vigyázzon, hogy ne válasszon magas cukrot, finomított gabonaféléket; ezek általában nagyobb kalóriát és cukorütést okoznak, ami közepes napi fáradtságot eredményez. A zabpehelyet, a korpát és a gyümölcsöt tartalmazó gabonakezelések ésszerű lehetőségek kínálnak útközben. Fogj egy gyümölcsöt, például egy alma, narancs vagy banán párosítani a gabonát.
Kreatív ötletek
A hozzáadott fehérjeporral ellátott friss gyümölcssűrűségek nagy energiájú és magas fehérjetartalmú reggeli választékot biztosítanak. Az igazi gyümölcs által szolgáltatott cukor természetes szénhidrát. Keverjük össze a süteményt gyümölcslevekkel, sörbet vagy fagyasztott joghurt ízzel.Próbáljon ki egy teljes búzapitát vagy tortillát rántottakkal és sajtokkal, hogy gyors és egészséges legyen. Egy áfonya tetejű zabkása vagy egy szárított áfonya mellett kínál fehérjét és szénhidrátot. A legfontosabb, hogy a teljes kiőrlésű gabonát és a természetes gyümölcsöket válasszák, és elkerüljék a kifinomult, cukorral töltött ételeket.
