Hogyan használjuk a teljes spektrumú fényt az SAD

Szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) a tél folyamán történik, amikor az emberek kevesebb nap természetes napfénynek vannak kitéve. Ennek a betegségnek a tünetei közé tartoznak a szorongás, a fáradtság, a depresszió, a túlfogyasztás, a súlygyarapodás és az over-sleeping. Körülbelül félmillió amerikai tapasztalja az USA-t, vagy a télen kialakuló depressziót, az American Academy of Family Physicians szerint. A teljes spektrumú fények használata könnyű dobozokként vagy speciális izzók és lámpák segítségével csökkentheti az SAD negatív tüneteit.

A nap videója

Döntse el a látómezőt, a fényforrást vagy az izzókat

1. lépés

Határozza meg, hogy a teljes spektrumú fénynek milyen expozíciója a legjobb az Ön számára. Ha kényelmesen visel egy különleges, a teljes spektrumú fényekbe ágyazott védőfedőt, vegye fontolóra legalább harminc percig reggel. Ha a szem vagy a bőr nagyon érzékeny a napfényre, akkor ez nem feltétlenül jó választás az Ön számára.

2. lépés

Kísérlet a lightbox használatával. Ezeket online vagy szaküzletekben értékesítik. Úgy tűnhet, hogy ez egy valódi dobozszerű szerkezet, amely fel lehet támasztani egy konyhaasztalon vagy egy pulton. Általában ajánlott, hogy a teljes spektrumú fény 30 perces napi expozíciója csökkentse vagy megszüntesse a SAD negatív hatásait.

3. lépés

Telepítse a teljes spektrumú izzókat a fényforrások és a lámpák, hogy a reggel. A fényterápia mögött az a gondolat, hogy a korai reggel és a nap végén a teljes spektrumú fény hatása legyen. Azok számára, akik esetleg nem akarnak mindig egy könnyű dobozt használni, 15 percig járjon el reggel, és 15 percig a sötétedés előtti napon.

4. lépés

Forduljon kezelőorvosához: a könnyű doboz erejétől függően 15 perces tanácsot adhat a kezdéshez, és néhány percet ad hozzá, hogy akár két órát is felépítsen. A fénykamra luxal van besorolva, a fény mérése a forrástól való távolságnak megfelelően. A könnyű doboz általában 2, 500-10 000 lux típusú.

Szükséges dolgok

• Teljes spektrumú fényforrás vagy
• Teljes spektrumú fényvédő
• Teljes spektrumú lámpa
• Minden teljes spektrumú fény 2, 500-10, 000 lux

Tippek

• Ha nagyon hideg északi légkörben él, ahol a hosszú telek hosszúak, csak otthonában és az irodában használjon teljes spektrumú izzókat. Ez a folyamatos kitettség felhalmozódott, és hasznos lehet.

Figyelmeztetések

• A Mayo Clinic szerint a fényterápia mániás epizódot válthat ki súlyos depresszióban szenvedőknek vagy azoknak, akik bipoláris zavarokkal küzdenek. A negatív mellékhatások közé tartoznak a fejfájások, azok, akiknek az UV-sugárzásra érzékeny bõre vagy szeme van, hogy egyes, teljes spektrumú fények nem szűrõdnek.Kérdezze meg kezelőorvosát is, ha az Ön vényköteles gyógyszerei fényérzékenyekké válhatnak.