Hogyan növelheti a HDL-t az LDL csökkentésénél természetesen

A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet természetes módon termelnek a májban, és segít a sejtképződésben és a hormon felszabadulásában. LDL-ből áll, ami "alacsony sűrűségű lipoprotein" -et és HDL-t jelent, ami "nagy sűrűségű lipoprotein" -nek felel meg. Az LDL a rossz koleszterin és a HDL a jó fajta. Ha az LDL magas és a HDL alacsony, a stroke vagy a szívroham elszenvedésének kockázata megnő. A HDL növelése és az LDL csökkentése érdekében számos lépést követhet, amelyek teljesen természetesek.

A nap videója

1. lépés

Több halat eszünk. Az omega-3 zsírsavak egy olyan típusú többszörösen telítetlen zsír, amelyet a szervezet önmagában nem képes előállítani, hanem megfelelő működéséhez. A Maryland Medical Center szerint az omega-3 zsírok növelhetik a HDL szintjét. Ezt a zsírt megtalálja hidegvízben, például lazacban, tonhalban, makrélaben, heringben és laposhalban. Az EPA-t (eikozapentaénsavat) és a DHA-t (docosahexaénsavat) tartalmazó halolaj-kiegészítők szintén segítenek csökkenteni az LDL-szinteket. Ez két másik lényeges zsír.

2. lépés

Növelje a szálas bevitelt. A szál kétféleképpen alakul ki: oldható és oldhatatlan. Az oldódó felszívódik a vízbe és gélt képez a belekben. A Mayo Clinic szerint napi 10 g oldható rost segít csökkenteni az LDL koleszterinszintjét. Az ilyen típusú rostot olyan ételekben találja meg, mint a bab, a zabpehely, a zabkake, az árpa, az aszalt szilva és az alma.

3. lépés

Legyen túlsúly. A túlsúly megnövelheti számos betegség kockázati tényezőit, emellett növelheti az LDL szintjét és csökkentheti a HDL szintjét. Ha meghaladja az ideális testsúlyát, 500 kalóriával csökkentse napi kalóriafelhasználását. Ez azt eredményezheti, hogy egy hete súlyt veszít minden héten.

4. lépés

Kerülje el bizonyos ételeket. A koleszterin, a transzzsír és a telített zsírok magas ételeit el kell távolítani a diétájából. Ez magában foglalja a sült ételeket, az egész zsírtartalmú tejtermékeket, a gyorsételeket, a kereskedelmi süteményeket és az ételeket, amelyek részben vagy teljesen hidrogénezett olajokat tartalmaznak.

5. lépés

Több edzés végrehajtása. A gyakorlat számos előnnyel jár a szervezet számára, mint például a jobb mobilitás, jobb agyműködés, jobb erő és súlyellenőrzés. A Nemzeti Szív, a Tüdő- és Vérintézet szerint a rendszeres testmozgás segíthet emelni a HDL-szinteket és csökkentheti az LDL szintjét. Ennek kihasználásához minden nap legalább 30 percet kell gyakorolni. Példák a következő tevékenységekre: gyaloglás, futás, súlyemelés, lépcsőfokozás és teniszezés.