Hogyan kell a szerződéses glutationt gyakorolni egy futópadon

Míg a fogyás sok ember vágya, az egyetlen testrész, amelyet néhányan valóban kiterjednek, a derriere. A genetika nagy szerepet játszik a nadrágodban, de te is végezhetsz gyakorlatokat, hogy növeld a természetes alakját. A nadrág vagy a glutationok három izomból állnak, amelyek a gluteus maximus, medius és minimus. A futópad használata, hogy kifejezetten elkülönítse és célozza meg ezeket az izomokat, segíthet abban, hogy nagyobb ütést kapjon.

A nap videója

1. lépés

Séta vagy futás a futópadon enyhe sebességgel öt-tíz percig, hogy felmelegítse az alsó test izmait. Az edzés előtt felmelegedve a szervezetbe jutó vér áramlását, izmaid rugalmasságát javítja, jobb izomszabályozást tesz lehetővé és növeli az állóképességet My Optum Health szerint.

2. lépés

Növelje a futópad lejtését. A maximális eredmény érdekében A "Fitness" magazin minden egyes-két percet javasol a lejtés változtatására annak érdekében, hogy meglepetésként és aktívvá tegye az izmokat. Például sétáljon a futópadon kb. 3 százalékos lejtőn, ugorjon akár 10 százalékra, leejthet vissza ötre, majd egészen 12 százalékig növelheti, majd kissé 10-re, majd 12 százalékra visszafelé és végül két-négy százalékos lejtéssel tér vissza, mielőtt a futópadot nulla lejtésbe állítja. "Fitness" magazin azt mondja, hogy a mozgás sebessége megegyezik a lejtés szintjével, hogy nehezebb legyen a meredekebb meredekségnél és az alacsonyabb beállítások alatt.

3. lépés

Lépjen utunkat egy nagyobb verembe. A tüdejök segítenek elszigetelni a macska- és a combizmokat, amelyek a derriere fokozását szolgálják, miközben tonizálják és formálják a hátoldalát. Az extra izomépítési előnyökre a FitSugar ajánlja a futópadon való lerakódást. Lassítsuk le a futópadot körülbelül 2 vagy 3 mérföldre óránként, és állítsuk le a lejtést 15 százalékra. Próbáljon kitölteni két-három percnyi sétáló tollat. A kapaszkodókat akkor is megtarthatja, ha szükséges, bár az egyensúly és a stabilitás felépítése segít megerősíteni a seggét, a magot és a combizmokat.

4. lépés

Kopjon mélyet a sarkával, mintha sárban járna. Erre a gyakorlatra a "Fitness" magazin ajánlja, hogy a lejtési szintet 8% -ra állítsuk be. Térdel térdelve, nagyvonalúan meghajlódva és a kapaszkodókra támaszkodva járj úgy, mintha egy mocsáron vagy sáron keresztül húzódna. Folytatás 1-2 percig, majd 2 percre visszaállítva, 1 százalékos lejtéssel. Teljesítsd a teljes ciklust 10 alkalommal.

Szükséges dolgok

• Futópad
• Futócipők

Tippek

• Ügyeljen arra, hogy egy egészséges étrendet fogyasszon, hogy ne növelje az izom, mint a zsírt.

Figyelmeztetések

• A glutationjaidnak szüksége van egy szabadnapra az edzés munkamenetek közötti helyreállításhoz.