Mennyi D-vitamin mennyisége biztonságos a toxicitás nélkül?

A D-vitamin felelős a kalcium megfelelő felszívódásáért, ezért naponta sok vitamint kell az optimális csontszilárdság érdekében. A D-3 vitamin a sok kiegészítésben megtalálható formában és a legtöbb D-vitaminban gazdag ételben, és ez az a fajta, amit a szervezet tesz, amikor napfénynek van kitéve. Bár a D-3 előnyös, túl sok toxikus hatáshoz vezethet.

A nap videója

Maximális adag

Lehet, hogy nem is tudja, hogy túl sok D-vitamint vett be, mivel az első mellékhatások viszonylag általánosak. A fogyás és a vizelés gyakran korai figyelmeztető jelek. Amint a D-vitamin szint emelkedik, ez befolyásolhatja a szívritmust, ami arrhythmia kialakulásához vezethet. Súlyosabb esetekben a túlzott D-vitamin okozhatja a kalcium szintjét, ami keményíti a szöveteket és az edényeket. Idővel állandó érzést, szív- vagy vesekárosodást tapasztalhat. A súlyos toxicitási tünetek azonban nem valószínűek, hacsak rendszeresen nem fogyasztanak naponta több mint 10 000 nemzetközi egységet, jelentette be az étrend-kiegészítők hivatalát.

Étrend-kiegészítők

A D-vitamin tolerálható felső beviteli szintje mind táplálkozási, mind kiegészítő formákat tartalmaz. De valószínűleg nem kap túlzott mennyiségű D-vitamin-vitamint vagy más formájú vitamint a saját étrendjétől. Ha D-vitamin-kiegészítőt szed, bár gyorsan túladagolhat. Ellenőrizze a multivitamin vagy a kalcium kiegészítőjét, hogy meggyőződjön arról, hogy tartalmaz-e D-vitamint, mielőtt egy külön D-vitamin kiegészítést kapna. Talán többet fogsz igénybe venni, mint amire szükséged van.

Itt jön a nap

A rövid ideig tartó tartózkodás - kevesebb idő, mint ami a bőrödnek rózsaszínűvé válik - 10 000 és 25 000 nemzetközi egység D-vitamin-vitamint termel, a D-vitamin A Tanács jelentései. Ez messze meghaladja az elfogadható felső beviteli szintet. De a rendszer csak azt használja, amire szüksége van, átalakítja a maradék D-3-ot inaktív formában, majd lebontja vagy tárolja későbbi felhasználásra. Tehát még akkor is, ha hosszabb ideig tartózkodik a fényvédő nélkül, vagy anélkül, hogy felborítja a bőrt, akkor nem lesz a szervezetben mérgező D-3 szint.